虽然看起来不多，但你的餐食含糖量有些高.

下午那酸奶用坚果或者小胡萝卜小西红柿类代替(有的酸奶虽说plain，但含糖量不少，一杯就有15克糖; 要吃的话买那种含糖量低的,买时看看后面成分表); 看哈whole foods 卖的wallaby 有机的plain nonfat yogurt ,一杯的含糖量只有5克，蛋白质有23克.

把晚上那一小碗米饭砍了，用蔬菜或者荤菜类代替;

把晚饭后那份水果砍了，馋的话或者饿的话用两大匙hummus代替. 

水果尽量选berries类

黑巧克力可可含量70%的，35克一小板就是210大卡的热量，糖7克. 我要吃每次都只掰一小块下来吃

 

所有跟帖： 

• 一小碗米饭大概是多少卡？我现在也在控制饮食，可米饭老戒不掉 -皮球- ♀ (0 bytes) () 04/20/2016 postreply 06:32:09

• 100克煮熟的白米饭约116大卡, 一小碗看多大的碗吧:)) -甜酒甜- ♀ (0 bytes) () 04/20/2016 postreply 07:37:44

• 就一般挖饭的勺子，估计400卡？ -皮球- ♀ (0 bytes) () 04/20/2016 postreply 08:09:38

• 你称一哈吧:) -甜酒甜- ♀ (0 bytes) () 04/20/2016 postreply 08:31:47

• 我称过我的，晚饭200克煮熟的米饭 -看着看着眼就花了- ♂ (0 bytes) () 04/20/2016 postreply 10:25:58

• 不吃糖，那不是要了老妹妹儿我的盒儿钱了吗：） -看着看着眼就花了- ♂ (32 bytes) () 04/20/2016 postreply 10:25:25

• 破甜食的招就是吃肉，吃了肉就不想吃甜食了 -甜酒甜- ♀ (546 bytes) () 04/20/2016 postreply 11:08:02