瓶颈位？

我身高160cm，12月上磅是151磅
由初初吃三文治＋每日半小时健身单车
到12月开始就早午2餐麦皮，晚餐水煮青菜＋2条鸡柳，每晚1小时健身单车＋30下sit up

全戒饮料，汽水，基本去了糖油盐
当然间中一两餐躲避不到跟同事朋友出外吃饭

1月中减到138磅左右，到现在一直徘徊137-140之间
感觉到了瓶颈位，自己感觉没有什么大改变

接下来是去学yoga，还是每晚去跑1小时代替健身单车好呢？

还有没有其他建议可以突破瓶颈位？
请分享指导下，thanks all！

 

 

 

 

 

 

 

 

所有跟帖： 

• 一磅肌肉和一磅脂肪那是不一样的：））） -薛成- ♂ (0 bytes) () 03/08/2016 postreply 06:53:08

• 运动量不够。蔬果够不够？原味酸奶可以帮助减肥 -闲情- ♀ (0 bytes) () 03/08/2016 postreply 08:34:11

• 体重说明不了什么。体型／肌肉含量(肉松or肉紧)，更重要。如果肚子平，不用担心体重。另外，你吃的蛋白也太少了吧。 -爱吃肉的胖子- ♂ (0 bytes) () 03/08/2016 postreply 09:18:18

• 不是极度肥胖的，一般减掉20磅左右后，很难再减。 -小闲- ♀ (0 bytes) () 03/08/2016 postreply 11:14:15

• 加力量练习，HIIT。麦皮是什么？只晚餐一顿吃蔬菜少了点。不过你一个来月减了十几磅也够快的，花点时间稳定一下体重也不错。 -viewfinder- ♀ (0 bytes) () 03/08/2016 postreply 11:24:15