不超过72小时冰敷，超过了，如果肿还可以继续冰敷，否则热敷。

当然也别太教条，哪种比较舒服，就做哪种。我有次闪到腰，马上冰敷也不行，热敷反倒效果好，后来看到哪里写的，属于“寒凝”，就是热敷舒服。

锻炼开始一定要循序渐进。如果是慢跑，刚开始不如快步走，速度基本一样，但是对膝盖，脚踝那里的冲击要小很多。然后就是一定要做拉伸，我自己的体会是对刚开始锻炼的人，跑步后的拉伸更重要－－主要是这个慢速跑／快步走，也就相当于真正跑步的人的热身。

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• 超过了也可以冰敷。可以冰敷热敷轮流，当然不舒服就停 -Manymore- ♀ (0 bytes) () 02/01/2016 postreply 10:08:22