你跑步時也會「側腹痛」嗎？專家教你一個動作，立馬不痛!

 

 

許多人在上體育課跑步時，會感覺側腹部出現劇烈疼痛的現象，這種疼痛通常俗稱為「側腹痛」。

 

很多人不喜歡跑步，就是因為有時候跑一跑側腹部會痛到不行！相信這個經驗應該大家都有過吧？

 

關於這類的側腹疼痛，科學家給它取了個很專業的名字叫「運動引起的下腹部短暫疼痛」（ETAP），但一般我們都稱這個症狀為岔氣。。。這到底怎麼回事？又如何克服呢？

 

 

 

到底為什麼會造成「側腹痛」呢？

 

一般來說，造成運動中腹痛的原因有下面幾個：

 

 

 

1、沒有做好熱身活動

 

劇烈運動前，要充分做好熱身活動，這是體育運動中不可忽視的一個重要環節。熱身活動做得不好，內臟器官就不能適應急劇的肌肉工作，容易引起腹部某些器官的機能紊亂，造成局部疼痛。

 

 

 

2、長時間的劇烈運動

 

這時，由於心臟功能降低，血液迴流受阻而瘀積在肝臟內，引起肝部疼痛。或者由於呼吸動作不協調，橫隔肌產生異常活動或疲勞而致痛，也就是平時說的「岔氣」。

 

 

 

 

但因為會側腹痛，我們就真的不能跑步了嗎？

 

快速緩解疼痛的5個妙方：

 

1、運動前確保大部分食物已經消化，並不再額外補充高滲透壓飲料，也就是說，飯後不要馬上運動。

 

2、運動前充分舒展身體，有助於減少岔氣發生的！

 

你可以這樣做：舉高右手的同時並儘可能向左傾斜拉伸，保持30秒後，放鬆，再換左手上舉向右拉伸。

 

3、岔氣時請減慢運動節奏直至其消退。

 

4、呼吸方式改為「踏左腳時吐氣」

 

5、若跑步時還是會痛，你可以試著對岔氣的部位進行按壓按摩，並使身體盡量前傾，使得橫膈膜能夠被盡量拉伸，這有助於緩解疼痛。

 

 

 

一般來說，照著上面的方法來做，疼痛都可以得到緩解。但如果還是沒有效果，反而越來越痛，就應該考慮到可能是與疾病有關了，要立即停止運動，快去看醫生吧！