放学回来不要吃很多，否则血糖升高引起困倦。不要白天睡觉。先让孩子到外面运动，出一身汗，再回来学习。阳光会刺激夜晚产生更多的褪黑激素，帮助睡眠。
饮食要少油腻，少米饭馒头，多蔬菜，水果，和鱼类。，不要吃得太多，这样孩子吃了不会太困。不要信转基因与否的无稽之谈，根本没有关系。
http://www.chinanews.com/jk/2014/01-20/5754149.shtml
经常有家长反映，孩子每天22点钟之后才能睡觉。殊不知，睡眠不足会给孩子的成长带来诸多不良影响，会使孩子免疫力和抵抗力降低，同时还会影响孩子的体重。
成年人平均每天需要8小时的睡眠，而正处于发育期的青少年每天至少需要9个小时的睡眠。但是由于课业负担重，很多青少年的睡眠时间远远少于9个小时，严重影响了青少年的身心健康发展。
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睡眠不足会影响孩子的生长发育。睡眠中生长激素分泌明显增多，高峰时的分泌量超过白天分泌量的5-7倍，而在非睡眠状态，生长激素分泌较少。生长激素是腺垂体细胞分泌的蛋白质，能促进骨及软骨的生长，从而使躯体增高。因此青少年要发育好、长得高，睡眠必须充足，特别是晚上的睡眠，因此熬夜白天补觉的坏习惯会影响身高的增长。
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睡眠不足会导致孩子患各种疾病。睡眠作为生命所必需的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，因此睡眠质量关系着生命的健康与质量。经常睡眠不足，会使免疫力和抵抗力降低，严重时会加重原来的疾病，更甚者还能诱发其他疾病。如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等，严重者可诱发睡眠性高血压、糖尿病、心脏病、癌症等。
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睡眠不足容易引起孩子的肥胖。睡眠不足会引起人体内瘦素分泌量降低，这种激素有助于分解油脂、降低食欲。另外长期睡眠不足，会导致饮食习惯慢慢发生变化。有研究证实：每晚睡眠少于8小时的青少年，比那些每晚睡眠多于8小时的青少年吃更多高脂肪的食品和零食。因此青少年每晚得到足够睡眠是作为保持健康、防止发胖的关键办法之一。
京华时报记者叶洲
