闲谈健身与饮食。

作者：绿叶仙子
06/02/2015

一说到健身，大家很快会和减肥联系到一起。如果我们仅仅是谈健身，是一种愉快轻松的感觉，而减肥却给人一种无形的压力，有多少朋友减肥失败的，有的最终放弃，听之任之。
我想说的是，如果你想减肥，首先要把减肥忘掉。而是应该想怎样成为一个更健康的人，要有健康的生活模式，首先要健身。

健身的方法很多，每个人有自己的喜好。现在很流行的有瑜伽，桑巴舞等等。
说说我自己，从小喜欢游泳，这也算我至今唯一上瘾的一件事。小的时候，每年六月一日，我就开始了一年一度的游泳，自己不能一个人出去的时候，就拉着邻居大姐带我去，海里通常只有我一个人在游，水真的很冷。暑假的时候更是天天在海里度过，不管风吹雨打，一天不游泳，我真的会浑身难受。这一直持续到高考前一年，一是学习压力加大，二是那时候开始喜欢漂亮，不想把自己晒的黑黑的。另外就是跑步，不能游泳的季节我会晨跑，这也是在高中时停下来的。

到后来上大学，游泳就越来越少，运动也不多，而且那个时候特别不喜欢晨跑，发现跑过后人就犯困，一上午都没精神。整过大学阶段，都没有找到合适的运动方式，好在我的新陈代谢可能比一般人快，所以一直没有长成胖子直到怀孕。

后来又开始游泳是因为要教孩子学，从YMCA的泳池到现在我们小区边上的泳池，基本是在夏季，一天一次，半小时到一小时的放松式游泳。
除了游泳，来美国后还坚持过跑步。现在跑步减少，因为发现生了孩子后，我的身体最受伤害的是膝盖，可能因为怀孕时缺钙，体重增加太快而致。
现在有时间的时候喜欢出去走路，周末的时候带孩子到各个State Park，走路或者骑自行车。
如果一天在家不能出门，我会玩呼啦圈，有点时间的时候就玩，一天半小时到一小时不等。比如我这篇文章就是边玩呼啦圈边打出来的。
有时也会去健身房练瑜伽，跳桑巴，这些对我来说都是可有可无，没有那种热情。

随着年龄的增长，我发现自己身体出现变化，如果一天不动，人就会觉得累，晚上睡觉也不安稳。运动后反而精神更足，睡眠质量也更好。总之就是要动，非强烈运动，愉快的放松式运动。

我的这些健身活动都不费很多能量，要迅速减肥对我是不可能的。我觉得人活着在于运动，适当的运动就是健身，有了健康的身体再通过饮食的调节，自然身材就会好起来。所以我想说，首先要有一个健康的生活模式，适合自己的，轻松的没有压力的运动。

现在谈饮食，我的每日饮食基本呈倒三角形。因为一日之时在于晨。早晨是一日的开始，早餐也是一日很重要的一餐，对我来说是我最重要的一餐。如果假设我一日需要1800大卡热量，那么我在早餐的时候会吃掉900大卡，吃主食，坚果，和水果，有时吃甜点，真的是想吃什么吃什么，一点不后悔。中午600大卡，吃的基本不超过早餐的量，增加蛋白质和水果。晚餐基本是蔬菜鱼类为主。一天的早中晚餐的能量比是3:2:1；有时候午餐量也不少，就是3:3:1；含糖高脂食品应该呈递减式；而纤维和蛋白质的量呈递增式。睡觉之前如果有饥饿感，我喜欢吃个香蕉，人会觉得很舒服。一周七天有五天我会坚持这种饮食方式，另外两天会放纵一些，有时特殊日子场合，不吃好像是亏了，开个玩笑！合理的饮食不但不会让人长胖，而且会让你更健康美貌。

这是几年来总结的一点个人生活经验，不一定适合你，但是我相信你也一定能找到适合自己的健身运动和饮食方式。咱们的身体是爹娘努力的结果，大家基本构造都大同小异，这些小小的异样会让你惹人瞩目，这就需要通过你的努力来实现。这种努力，不一定要剧烈运动，也不需要天天挨饿，只要你找到适合自己的方式，你一定会找到最美的你。

我的健康生活模式=轻松的运动+合理的饮食。当然还少不了亲情，友情和网友的交情！！！

所有跟帖： 

• 100%支持楼主的观点。 -claude888- ♂ (6 bytes) () 06/03/2015 postreply 06:21:28

• 谢谢你的大力支持！ -绿叶仙子- ♀ (16 bytes) () 06/03/2015 postreply 07:24:53

• 谢谢分享，很有道理 -吃与活- ♂ (0 bytes) () 06/03/2015 postreply 10:19:51

• support your idea. 很合理很聪明。swimming and running is the best sport -florence001- ♀ (0 bytes) () 06/03/2015 postreply 10:24:29

• 谢谢楼上各位支持！ -绿叶仙子- ♀ (0 bytes) () 06/03/2015 postreply 11:34:05

• 大赞！运动饮食就是生活方式和习惯，不要功力化（今天减多少明天变模特。。。），淡定从容的坚持就是了。我雷打不动 -爱吃肉的胖子- ♂ (111 bytes) () 06/03/2015 postreply 11:41:35

• 吃饱喝足睡足，运动学习，不操心。 -爱吃肉的胖子- ♂ (0 bytes) () 06/03/2015 postreply 11:43:17

• 坚持在自己的快乐中，享受人生，谢谢认同！ -绿叶仙子- ♀ (0 bytes) () 06/03/2015 postreply 15:40:21

• 赞 -大珠小珠落玉盘- ♀ (117 bytes) () 06/03/2015 postreply 18:10:33

• 谢谢珠珠认同！减肥确实不能只靠节食。 -绿叶仙子- ♀ (6 bytes) () 06/03/2015 postreply 18:48:33