去gym，力量训练，举重，要8x3重复，尽最大力，循序渐进，练一次休一两天，不要操之过急

一两个月就会见到效果

所有跟帖： 

• 谢谢建议，我家里有两个1.5磅的哑铃没什么用。 -碗碗蝶- ♀ (0 bytes) () 05/19/2015 postreply 10:52:40

• 不是一点用没有，只是效果不太明显 -吃与活- ♂ (0 bytes) () 05/19/2015 postreply 10:59:14

• forget pink weight！一点用都没有。 -爱吃肉的胖子- ♂ (0 bytes) () 05/19/2015 postreply 11:16:31