Ellis 的非理性信念列表：zt

什么是REBT？
REBT认为造成人们焦虑的基本原理或非理性观念的关键在于：人们的心理产生了大量的绝对“必须”的想法。REBT与其他疗法最大的区别是更强调哲理，它强调无条件接受的重要性。REBT认为：以非理性、不正确的方法去思考、感觉和行动（不加限制地拒绝接受他人和生活），人们就不会实现他们的目标和意图。他们也会制造出不必要的问题，如严重焦虑、抑郁、愤怒等不健康的消极情绪。
REBT的三大原则
无条件接受自我；
无条件接受他人；
无条件接受生活。
理性情绪行为疗法在治愈焦虑、抑郁、愤怒等情绪问题方面极其有效，并且尤其适用于教育系统，可以教授孩子们如何避免焦虑，当焦虑产生后又如何减轻焦虑，等他们成人后他们就会以健康的方式去想、做和感觉，减少痛苦的经历，在他们的人生中就会体会到更多的幸福感。

Ellis 的非理性信念列表：

1.人必須為周圍的每一個人喜愛和讚美。

2.人在各方面都必須是能力十足，完美無缺。

3.有些人是敗壞的，邪惡的，應該接受嚴厲的懲罰。

4.當事情不如意時，那是一件可怕的災禍。

5.不幸肇因於外在環境，個人無*****服。

6.對於可能發生的災禍，人們應該不斷給予密切的注意。

7.逃避困難與責任，比面對它們來得容易。

8.人應該找一個比自己更強的人依賴。

9.過去的經驗與事件是現在行為的決定因素，過去的影響是無法消

除的。

10.人應該為別人難題與困擾而緊張或煩惱。

11.每一個問題都有完美而正確的解決方法，如果找不到這種方法將

是非常糟糕的事。
12. 惰性：个人的自我陶醉或不必积极参与活动，也必能带来极大的喜悦

举例说明:

非理性信念	理性信念
我永远都不受人欢迎。 数学考试又考差了，我永远都学不好的。 我没有任何值得被称赞的地方。   我对别人好，别人就一定会对我好。     犯错是一件可怕的事，所以我不可以犯错。                                             我必须考第一名，不然就代表我很笨。  我必须把每一件事情做到完美无缺。     如果别人不喜欢我，那我一定是个很差劲的人。 我总是失败，我注定是个没用的人。   我必须要赢过其它人。   又考不及格了，我真的不是读书的料。  他们应该答应我的要求，不应该拒绝我。   我受不了功课那么多，我快疯了！   如果事情没有想象中顺利，那是很糟糕的一件事。	并不是每个人都要喜欢我。 目前我的英文不好，但只要努力，总会进步的。 即使真的无法改善，我也有其它优点，我在某些方面表现的不错。 每个人都不相同，我对别人好，但是不强求别人一定要对我好。 人非圣贤，偶尔也会有犯错的时候，要知错能改、不再犯就好了。 虽然考坏了，很难过，但还不至于会到受不了的地步。 我只要能够尽力去做每一件事情，即使事情做的不完美，不代表我的努力白费了。 并不是每个人都要喜欢我。   一次的失败，并不表示我会永远失败，只要下次再努力就好了。 我不一定要成为最好的，只要自己尽力去做就好了。 如果在考试前，能够准备充分，下次就会改善了！ 他们不答应我，是因为他们今天不方便，而不是因为讨厌我。 功课真的很多，但是只要我按照计划去做，是可以完成的。 如果我不那么紧张，我相信我可以面对眼前的事情。

所有跟帖： 

• 看来理想观念都是用来安慰自己的。 -pichawxc- ♂ (0 bytes) () 05/07/2015 postreply 07:42:18

• 好文章,退一步，海阔天空. -Lilac2003- ♀ (0 bytes) () 05/07/2015 postreply 08:35:40