假设你已经做了X线检查，没有发现明显的骨头或者关节的问题。大多下腰痛是肌肉软组织的问题。

治疗上主要靠各种保守治疗（也就是物理治疗），包括按摩，chiropractic，针灸等等。
自己可以尝试的包括适度锻炼（最好在专业人员指导下），拉伸(stretch），也可以尝试瑜伽/太极等等。
如果非常疼时，可以考虑热敷，或者吃泰诺/motrin等暂时缓解一下。
如果有任何疑问或不肯定的地方，及时咨询医生。