一天走或跑3－5mile， 30个俯卧撑。少吃米饭，白面。两个星期见效。我十年前41岁，体重比现在多十五磅，以前从来不锻炼，体检

其实已是高血压，我家是遗传性低血压。体检后去gym锻炼，第一个星期简直是浑身哪儿都酸痛，很难受。同时注意饮食。后来减掉了15lb。血压降到了70／110. 三年前体检血糖112，尽管体重没变，这就是年龄问题。借掉米饭后降到106. 去年没有控制饮食血糖反弹，体重长了6磅。现在每天走5mile（午饭后2mile，晚饭后3－4mile），周末更多，三十个俯卧撑，每星期去gym2－3次肌肉训练。所有饮食减半。两星期减掉6lb。感觉比以前好很多。我估计一切该回到正常范围了。锻炼一阶段后你会感到锻炼给你的生活质量带来了很大的改变。人觉得精神了许多。