春季“偷懒”运动保健秘方

一年之计在于春，春天一定要多运动，如果不想“动静太大”，有哪些“偷懒”的运动保健方法呢？中华中医药学会首席健康科普专家、学术顾问温长路教授，他推荐两种简单易操作的“偷懒”养生运动。

叩齿运动

怎么做？

“叩齿运动”是一个除了吃饭、说话时，可以随时随地进行运动，功效神奇。

动作很简单，在调匀气息之后，上下牙相互轻轻叩击，反复30-50下，做咀嚼食物的动作。

什么好处？

不仅能够加强肌力，使牙齿长得整齐到位，而且能够增强牙周组织的抗病能力。

这个小动作还可以促进口腔唾液分泌，帮助消化。

最佳运动时间再“如厕时”，因为从中医上来讲，排尿时人的肾气流泻，此时叩齿有助固摄肾精、强壮骨骼。

孙思邈著的《备急千金要方》中记载：“每旦以一捻盐内口中，以暖水含，揩牙及叩击百遍，为止不绝，不过五日，口齿即牢密。”

踮脚运动

这个小运动也十分“偷懒”，当你等电梯或等车时就可以完成，很简单，却能起到显著效果。

怎么做？

正确的动作为：双脚并拢着地，轻轻踮起脚跟（最少离地1CM），然后再轻松放下，反复进行。每天坚持2-3次，每次5-10分钟。

什么好处？

能够有效解除站久、坐久后的机体疲劳、下肢酸胀和下肢血液回流不畅而引起的静脉曲张、皮肤色素沉着及经久不愈的溃疡。

研究认为，踮脚运动产生的双侧小腿后部肌肉收缩挤压出的血量，与心脏搏击排除的量大体相当，能大大改善机体的血液供应，为生命带来活力。

 

所有跟帖： 

• 喜欢这个，谢分享！今天就开始行动！：） -夏日怡心- ♀ (0 bytes) () 04/05/2015 postreply 04:59:09

• 大家共同努力！ -云过醒透- ♂ (0 bytes) () 04/07/2015 postreply 19:12:01

• 踮脚运动还能预防老年足弓塌陷。 -马2000- ♀ (0 bytes) () 04/05/2015 postreply 14:07:49

• 多谢热心补充！ -云过醒透- ♂ (0 bytes) () 04/07/2015 postreply 19:11:16