1：停止吃糖；2：停止吃水果；3：基本不吃淀粉，尤其是精良、细面

淀粉包括米、面、土豆之类。糖和水果偶然吃吃行，一般不要吃。咖啡，喝苦的好了。米面如果要吃，吃粗粮，别太多。

多吃绿叶菜（大量），豆类还凑乎，鱼肉蛋油正常，酸奶，要是爱好，也可以。但是，别吃少了，你的目标不是减肥。不过尽管不用减肥，要锻炼锻炼，至少要适当活动活动。

其实你应当加几磅，如果你有节制，每天加少许“坚果仁”不错，不过不能多吃了。

可以加点亚麻籽，增加纤维摄取量。