不可不知 关于减肥的7大残酷现实

减肥充满艰辛



每人都希望几天就能瘦下来，但是开始减肥时，才发现这是不可能的。我们周围充斥着“快速瘦身”的减肥茶、减肥药的广告。不要太单纯，减肥历来就不是件易事，没有捷径可走。

大部分人节食都没效果



今年美国有5千万人节食瘦身。猜猜多少人减肥失败？4千万人。

据国家体重检测局调查显示，你看见的都是对的——百分之八十的人节食减肥都以失败告终。

那么怎么办呢？我称其为“真正的食物疗法”，多吃未经加工的食物。不要再用“节食”的字眼。减肥需要改变一些生活习惯，将你那些不好的习惯改变为长期的良好的饮食习惯。

生理反应会使减肥难度加大



要是你一次性减掉太多，你的身体就会进入自我保护模式。多年形成的一些生理模式也发生了改变。

例如，你听说有人六个多月减掉了80磅。比起那些重量和你一样每天锻炼却没有减重的人，在锻炼时会消耗掉低于20%到25%的热量，你的身体会对这种快速减重产生些反应。当你试着让体重保持稳定下降时，这样的做法对胖子是极坏的。

那么要怎么克服这些呢？慢慢地，逐渐地让身体有时间去适应这种改变，留更多的时间来适应。

差距是你的盟友，不是你的敌人



很多的健康专家都告诉你“不要在意这种差距”，反而应当注重培养健康的习惯。我知道这背后的原因，研究显示75%的人为了减肥每周至少禁食一次，有超过33%的人减重成功。其实应该侧重于精神食粮。

你的思维跟你不同步



要是你较肥胖，情绪问题或者是压力太大都很容易养成一些不好的习惯。许多肥胖的人都曾在过去深感沮丧、自卑。

这些都会引发情感问题，思想变得消极。你想减肥的时候，这些都是问题。实际上有研究证实当我们处于思想积极的时期，我们更容易坚持改变我们的一些不良行为。和那些有丰富经验的健康人士交流能帮你将生理上的绊脚石转变为减肥、禁食的奠基石。

你会为增重所找的种种借口后悔



听着，我知道有的人会因甲状腺不好、遗传性肥胖、童年的受伤经历等等觉得自卑。但是事实是：肥胖是因为你吃太多，锻炼太少。不要找借口了，不要纠结于你不能控制的外部因素。

要是你想减肥，想保持体重，那么就以行动开始，想想你怎么做才会有所改变。

减肥是需要彻底改变你的一些坏习惯



根据国家体重检测局的研究显示以下的这些是大部分人摆脱肥胖困扰并保持体重的一些较好的方式：

78%的人每天都吃早饭；

62%的人每周看电视的时间低于10个小时；

90%的人平均每天锻炼1小时。

如果有一件事是我希望你们从这篇文章里摒弃的就是：你的习惯会很大程度上的决定你长期减肥计划是否会成功。

建议



养成一些习惯，这些简单的方法推荐给你：

挑一个你想要纠正的习惯。比如，“不再喝苏打水”

慢慢做起。本周用一点点的苏打水而不是一瓶，或者用一杯水来取代一杯苏打水，就是这样。

享受这个过程，而不是注重这个结果。一点点，一天天的做些改变，最终你会改掉这些坏习惯的。

记下你的进步。写下你每一天的点点滴滴，这只会占用你半分钟，但是回报却是丰厚的。

减肥是场马拉松比赛，不是全速短跑，因此慢慢来，每次只关注一个坏习惯。最后，相信你自己，相信你有能力管理好自己的健康，有能力决定自己的未来。