羊城晚報
●近来，运动的人越来越多，但是，隨著运动人数的增加，发生运动损伤的案例也明显增加。不少人有过这样的经歷，如果剧烈运动突然停止，会出现眩晕、恶心、筋疲力尽的感觉，严重者还会头晕目眩，甚至晕倒等情况，这都是由於运动后不做正確的放鬆所导致。运动完后，一定不能忽略「冷身运动」（缓和运动）的重要性，让身体放鬆！
广东省工伤康復医院主管治疗师张国兴表示，运动前要做「热身运动」，让身体从静止的状態逐渐进入到运动状態。透过热身运动，可以使全身血运增加，增强携氧能力，以满足身体接下来的运动需求。同样，「冷身运动」顾名思义就是使身体从运动的状態转化为静止状態的適应过程，可以避免运动者血压下降过快，影响健康。
张国兴指出，即使人不能享受生命的永恆，但正確的体育锻链却能延长生命。「冷身运动」就是身体的保护伞。
★加速代谢、消除疲劳
首先，冷身运动能使脉搏的高速跳动频率减缓至安全水平；其次，冷身运动能使大量的血液返回心臟，从而避免其滯留在腿部，以保证大脑的血液供应；此外，冷身运动还有助加速代谢物的排除，及时放鬆肌肉，尽快消除疲劳，促进体力恢復，还可以减少运动后的肌肉痠痛。
★慢跑、行走都適合
「冷身运动」的目的是使身体从动逐渐过渡为静的状態，张国兴推荐了以下几个適合作为「冷身」的运动项目，如慢跑、行走、牵拉等，在冷身运动中，还需逐渐减慢动作，至身体恢復平静（心率降至120次/分以下）即可。虽然动作简单，但是对身体的养护是很必要的。
张国兴指出，「冷身运动」只是为机体提供一个平缓过渡期，弱化机体的不良反应。歷时5到10分钟，使身体平缓度过不良反应「危险期」。
但是身体完全恢復静息状態也需要时间，通常为一小时。也就是说在一小时內，尽量不要吃饭、睡觉、洗澡等，避免全身血运集中在某个部位，而导致大脑供血供氧不足，出现不良反应。
（羊城晚报）
