颈椎和腰部问题，大多由于姿势长期间不正确的站姿，做姿及走路的姿势，建议最简单的：

建议最简单的：记住脚后跟，屁股，后脑勺同时贴墙的姿势感觉，站，坐及走路时，上半身尽量保持此姿势，然后，无论干啥，活多久，颈椎腰部，啥问题啥疼都没有。有体力的，也可试试时不时，双手抓单杠门框什么的，脚不着地，把自己吊几分钟，但千万别摔着。