我的故事，仅供参考

我前几年有经常莫名其妙的腹痛加腹泻，拉完即好，跟楼主一样，尤其是来美国后越来越明显，后发展为每周一到两次。3年前发现有B12缺乏的巨细胞贫血。一年前，查了肠镜，被诊断为IBS，从此开始记录每日的饮食和大便情况。经自己观察和摸索，最近症状有明显改进。经验总结如下：
1. 每天服用B12加鱼油。（建议楼主查查有没有B12缺乏？）
2. 断绝一切奶制品，包括没有乳糖的牛奶。
3. 不能暴饮暴食。（每餐80%饱）
4. 多喝水。
5.多吃可溶性纤维，如燕麦等。少吃不溶性纤维和产生气体的食物。

感觉尤其是第3条非常重要，我现在尽量注意不吃过饱，但有时偶尔没有注意，就发作，所以觉得特别明显。