锻炼是采用人体在野外生活时所用的自然的运动方式，例如，长时间慢走，短距离冲刺，手提和扛举重物，跳跃，爬行，攀登，扔掷，游泳，等等活动。
尽量在户外活动，要晒太阳，身体要直接与地球（大地，河，湖，海）接触，例如，光脚行走，野外游泳。
尽量不要一年四季都生活在恒温的环境里，房间的温度要随四季而调整。饮食也尽量遵循当地一年四季的食物生长周期，冬天多吃肉类和脂肪，夏天多吃蔬菜和水果。
起居要遵循白昼与黑夜的周期，天黑以后尽量减少接触人造光，天一亮就起床。
要经常与家人或朋友社交与玩耍。
尽量减少使用和接触人类生产的化工产品。
尽量减少在人造电磁场中的暴露。
总而言之，就是在现代社会中，尽量减少现代生活方式对我们的基因表达和健康的负面影响。
这些建议是不错，但是决大部分人恐怕都没有条件做到这些，只能尽力而为。
