看多了电视也会患抑郁症

        近日，哈佛大学的一项研究发现，女性看电视超过3小时易患抑郁症。电视节目丰富了人们的生活，为什么看电视越多越不快乐呢？

　　常看电视不运动 抑郁风险增13%

　　这项研究的数据调查历时14年，5万名女士每隔两年参加一次调查问卷。参与者填写的问题包括每周看电视的时间，及每周进行散步、骑车、跑步和游泳的频率。同时，她们还会记录下生病、精神抑郁的情况。研究者通过分析数据，认为体重、吸烟和疾病最有可能导致抑郁。

　　此外，科学家发现，参加运动锻炼次数最多、每天运动90分钟或以上的人，抑郁症的患病率可降低20%。与此同时，每天看电视3小时或者以上，而又不运动的女性，抑郁的可能性会提高13%。

　　时间被挤占 哪能不抑郁？

　　天津市第一中心医院心理门诊主任医师白雪歌指出，虽然所有的研究都没有明确指出看电视太多和缺乏锻炼是导致抑郁的直接原因，但可以肯定的是，看电视时间过长和不快乐是可以相互影响的。

　　比如，一个人过分沉迷于电视，可能获得了短暂的快乐，但也由于时间全部被看电视占据，导致正常的社交时间被压缩，运动可能也会变得很少，而与人交流和运动其实是抵御抑郁最为有效的两个因素，因此，看电视换取到的“快乐”可谓得不偿失。有研究发现，如果经常看到忧郁、沮丧的情节或者场景，人们会将这些信息内化，从而受到不良情绪的影响，使得自身情绪低落，女性尤其容易受到这种影响。

　　如果看电视的时间过长，甚至因此干扰了正常睡眠的话，那么不仅抑郁的风险增加，极端的情况还可能使人在社交方面的能力降低，变得不会表达自己和体察人情世故，于是感觉自己被社会孤立，进而将看电视当作更为主要的生活内容，进入不良情绪的恶性循环，严重的话还会引起身体症状，诸如头晕、胸闷、眼睛干涩、便秘等。

　　远离电视多健身 运动不能太悠闲

　　白雪歌提醒，其实电视本身并不是什么坏东西，主要还在于看电视的人对于自己的时间及生活内容的管理。只要控制好看电视的时间，内容上有所选择，不影响正常的生活规律，不让电视“控制”了生活，总体还是利大于弊的。

　　当然，想要快乐，更为重要的还是要坚持经常运动，运动可降低患抑郁症的风险，这点已经在医学界达成共识。“这不仅由于锻炼可以提升自尊，让人感觉积极，而且运动还可以提高大脑内一种叫内啡肽的递质水平。”白雪歌解释，内啡肽又称为“快乐因子”，这种物质能够让人对疼痛的感觉降低，增加愉悦感，人越运动，体内的内啡肽就越多，这也是很多坚持跑步的人会越跑越快乐的原因所在。

　　不过，要想产生“快乐因子”，只在屋里活动是不够的，必须进行有一定强度的有氧运动，如健身操、跑步等，最好一周进行3至5次，每次30分钟，才能让人保持快乐心情。

　　沉溺电视或游戏 男性一样会抑郁

　　白雪歌指出，虽然女性在读小说或者玩游戏、看电视剧时更易将自己想象成剧中人，产生代入感，但也有研究表明，接触电子媒体时间相等的情况下，男性比女性更易心情抑郁。所以男女都一样，最好都别成为电子媒体的傀儡。

　　之所以强调电子媒体，是因为同样有研究发现，不仅是电视，包括其他电子媒体，接触的时间越长，人就越容易消沉、忧郁。因此，可以说看电脑或玩电子游戏，它们与看电视是同一类行为，不应每天接触时间太长。而对于男性喜欢长时间阅读等习惯，白雪歌则认为，只要选择的是好的书籍，读书的时候能让大脑始终在思考，阅读时能使人心情平静，长时间的阅读就不会使人的负面情绪增加。（网络）

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