我也在学习中。我不太了解你的身体情况和瑜伽练习情况，

不过你可以根据你自己的身体状况，慢慢的跟着学，不一定要把动作做到位，那样，有时也是很累人的，若体质不太好，容易伤身。在学习班上，我见到有些印度的老人，她们并没有做太多太大的动作，大概只是体会那种意境，适当的做些简单的动作 。。。或者你根据自己的情况，选择其它一些合适的运动试试看。