因人而异啦，取决于你的兴趣、时间、毅力、运动项目、活动强度。。。

俺可以保证90%的日子锻炼，每天一共1小时多点（除夏季），分三个时间段，走路加器械。夏季以室外泳为主，时间长些，特别是周末。

从看到的资料看，多建议锻炼时间为半小时到一个半小时还是2小时的，太少太多都不好，俺同意。

俺过去的胆固醇指标也在临界晃荡过，头一年俺只调整饮食，有点效。第二年加上了锻炼，成绩显著。

当然，这是对俺自己而言，不能当作普遍真理。祝好运！