这一年半来,研究了一些相关书籍,积累了一些经验心得,在此分享一二。
我目前的健身组合是:
参加gym的group class。哪天运动就在早餐后服用一颗Super B-Complex复合维他命B群帮助食物转化为能量,运动之前30分钟喝一杯黑咖啡(不加奶精和糖),一周3次Zumba/U-Jam,2次S.E.T.(Strength Endurance Training) ,跳舞结束或睡前做做Pilates/Yoga,运动尤其肌力运动之后30分钟补充一杯whey protein促进肌肉合成,饭后快走快走或散散步。感觉这样的组合比较适合自己,有强度又不是太乏味,能够长期坚持。
推荐几本令我受益匪浅的书:
《瘦不了的错误——营养学博士教你正确减重不复胖》(台湾 吴映蓉著)
《营养师减重关键——180天3大黄金定律》(台湾 陈韵帆著)
《减脂肪降血糖低GI饮食全书》(台湾 吴益群/柳秀乖合著)
《PH7.2 解开你的体质密码》(台湾 陈俊旭著)
《吃错了,当然会生病》(台湾 陈俊旭著)
《吃对了,永远都健康》(台湾 陈俊旭著)
《为健康把关的57堂课》(台湾 潘怀宗著)
祝大家圣诞新年假期少吃多动! :)