颈椎病自我保健操，只需三分钟（有图）

椎病自我保健操，只需三分钟。

这套操不需要按摩穴位，每个人均可以很快学会并练习。经常练习可以改善颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。

准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松 , 两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。

1. 左顾右盼 : 头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好， 30 次。
    
   
2. 前后点头 : 头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长， 30 次。
   
   
   
3. 旋肩舒颈 : 　双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20—30 次，再由前向后旋转 20—30 次。
   
   
   
   
4. 摇头晃脑 : 头向左 - 前 - 右 - 后旋转 5 次，再反方向旋转 5 次。
5. 头手相抗 : 双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗 5 次。
   
   
   
6. 双手托天 : 双手上举过头，掌心向上，仰视手背 5 秒钟。
    
   
   
   

所有跟帖： 

• 强力推荐！！有段时间右侧颈背处有牵住，僵硬感，坚持练习JMM这里介绍的操， -华灜- ♀ (35 bytes) () 04/13/2011 postreply 00:13:39

• 认同，有效。 -qiuqiu04.- ♂ (0 bytes) () 04/13/2011 postreply 02:05:08

• 来这潜水，灌水的XDJM都应做：）） -jck6- ♀ (0 bytes) () 04/13/2011 postreply 03:54:31

• Thanks. -talkout- ♀ (0 bytes) () 04/13/2011 postreply 07:20:28

• 多谢jck MM。 -swj2000- ♀ (0 bytes) () 04/13/2011 postreply 09:55:37

• 不错。一边潜水一边做，哈哈 -viewfinder- ♀ (0 bytes) () 04/13/2011 postreply 10:58:26

• 顶！马上做 -x478op- ♀ (0 bytes) () 04/13/2011 postreply 19:48:36