请看---〉

没有什么并发症，比较健康的人。建议A,B,C同时进行

A 饮食
1乳制品，乳制品含钙多，大概一半会被身体吸收。
２．可以带骨头一起吃的小魚類等，虽然吸收率30%，相对低，但营养丰富。健康食品的代表。
3。海藻类，只在酱汤里放点海藻类，是不够的，应该每天用它做一个菜，（我喜欢寒天等，）
4。蔬菜类，春菊，大萝卜叶子，小菘菜含钙量不少。吸收率相对低，但含有维生素等必不可少的营养元素。
5。大豆制品。纳豆要多吃。芝麻豆腐特别好。

B运动，成年人散布，游泳，慢跑等对自己身体负担小的运动。成年人每天走8000步足够。

C。日光浴。人体吸收的钙大概有70%都被排出体外，为了提高钙的吸收率，需要维生素D，しいたけ（香菇）、エノキ茸（植物hackberry的果实，中文名不详，一种蘑菇菌类）等植物、鯖（さば）（mackerel马鲛鱼或鲐鱼）、鰹（かつお）（鲣鱼）等青鱼含有维生素D，吃这些食物和日光浴一样可以增加维生素D.日光浴，夏天树荫下30分，冬天1个小时就够了。

钙２００mgとるために、牛乳２００cc   ヨーグルト 200ml、プロセスチーズ３８g、ししゃも5本,丸干しいわし１尾、干しえび1/2cup,豆腐２００g、がんもどき９０g、ひじき１５g、小松菜８０g、大根の葉１００g、にしん中2匹、いわしの煮干4本、わかさぎ4匹。（２００ｍｇ的钙，可以从以下的食物中取得：　牛奶２００ｃｃ，酸奶２００ｍｌ，processed cheese３８ｇ，多春鱼５条，干沙丁鱼１条，虾干半杯，豆腐２００ｇ，各类蔬菜，豆腐，豆类混合的煎炸物９０g、鹿尾菜或羊栖菜１５g、类似鸡毛菜少许粗壮些８０g、萝卜叶１００g、herring鲱2条、沙丁鱼4条、银针鱼4条。）

 

孩子，老人骨头密度小，女人20-30岁的骨头密度是一生最大的时期。

其实这些估计大家早都知道，因为儿子骨折，写个短贴，提醒自己将来要认真做这些。顺便发到这里。祝大家吃得健康，长寿。