首先，谈及极限，本身已有进入误区之嫌。肝脏功能不好会影响睡眠，而长期失眠

也会使肝脏受损。在此情形下，锻炼一定要掌握个度数！！不然会对肝脏以进一步的打击，对失眠更会是雪上加霜。

另，除非是年事已高，或不能从事运动，或情势急迫，才不得已以药物解决之。估计您年纪不大，服用安眠药，会渐渐地产生对药物的依存，场次以往对肝肾等有不可估量的损伤。

所谓的图片，经文等似有钻牛角尖，甚至是神经质倾向，原因当然就是长夜难眠所致。对付失眠，尤其对程度较严重者，别无简单捷径，唯有认识失眠的起因，从科学角度对其有一个本质的认识，并采取一个相对应的手段去解决之，方会行之有效。请看，

导致失眠的真正原因及解决之道

常有见许多关于失眠的文章，提到因焦虑，紧张，忧郁，压力等心理因素，或疾病等引起失眠。其实这些只是导致失眠的表象。失眠是一种慢性病态。主因是，我们现代人的生活，或劳神劳心过度，劳身不够，或不良的生活方式，缺少运动，或更年期荷尔蒙的急剧变化等，凡此种种身体功能开始衰退而使得自律神经的平衡不佳而引起。自律神经中，有交感神经和副交感神经，即由这两组作用相反的神经，来调整全身器官和血管等的作用。其中，交感神经作用增强，则肌肉紧张，造成身体容易活动的状态，清醒状态也是其中之一。相反的，交感神经受抑制，副交感神经作用增强时，血液循环较佳、紧张的肌肉松弛，则呈现休息或睡眠状态。总而言之，若自律神经不安定，会出现交感，副交感神经作用的紊乱，夜晚本应处于弱反应的交感神经却还在增强中，身体便处于清醒状态，即失眠，或睡得不安稳．相反地，白天副交感神经又兴奋异常，就会出现昏昏欲睡的现象．因睡眠不良，身体得不到充分休息，而导致焦虑，紧张，忧郁等，又会反过来使失眠加剧。

失眠又分轻，中，重度。所谓的身体心理放松，改善睡房环境，甚至点根蜡烛，来段音乐等，或许对轻度失眠者有所帮助，对后两者不起任何作用。

直到二三十年前为止，有失眠现象的人寥寥无几  。即便是现今，你有见过披星戴月，背朝青天，面对黄土的农民，或风餐雨宿，无比辛劳的民工兄弟有失眠的？ 答案是显然的！ 

因此从事些体力劳动，运动锻炼，消耗体力，除了客观上有劳累感会比较容易入睡外，科学理论上，运动可促进血液循环，增强对处于衰败中的自律神经，及交感，副交感神经的刺激活跃。另外失眠者因缺少休息，常会伴有焦虑不安，情绪低落现象，运动除了有助于增加体内的内腓肽，内腓肽是一种有助于大脑感觉舒适的荷尔蒙，可以有效的排泄因失眠而产生郁闷，困顿，紧张和焦虑等。运动还会产生大量血清素，它对提升情绪，振奋精神，对鼓励士气用行动去克服失眠有极大的促进作用。

持之以恒地进行体育运动，可依自身的体质，体能，基础，爱好等选择运动项目，如打太极拳，竞走，游泳，yoga，跑步机等。睡前喝杯温热的牛奶，用温水浸泡脚20-30分钟（水尽量浸至膝盖），并按摩涌泉穴各50次左右，或敲敲胆经。

但也必须认识到，失眠症是一种慢性疾病，实质是顽疾，任何得急功近利是无法达到预期目的的，惟有靠正确的指导思想，坚韧不拔的毅力，经过长期不懈的努力，才能收效。

当然也要特别提醒由于种种原因而导致肝火旺，影响睡眠，或因长期失眠而以使肝脏功能有损者，进行身体活动时，务必恪守中庸之道，切忌矫枉过正，或失之偏颇，而适得其反，甚至火上浇油。

★★提供一个妙方。

每天乘shower之际，用冷热水反复交替刺激背部靠近脖子的部位，可有效地刺激增加交感神经和副交感神经的敏感度，以促进睡眠。

当然在不得已的情况下，如老年人，或患有不能从事较激烈运动的疾病，或一时间严重影响到工作，生活，只得求助于药物。