我也有一个膝盖疼，好多年了，上下楼下蹲都不太舒服，大概五六年前，走路也有不舒服的感觉，就去看了运动专科医生。没做什么高科技检查，就是敲敲摸摸捏捏，分析了几条原因，比如天生疼痛的这条腿承重多，knee cap 活动范围很大，韧带松弛（也可能是天生的），腿部肌肉力量不足，以前运动受伤，恢复不好，韧带有瘢痕（我的理解，也许名词不准确），等等。于是打发我去做理疗。
理疗分两部分，一部分是用长波仪（全名记不住了，反正是什么什么long wave )和指肚按摩疼痛的膝盖。理疗师说可以摸到有瘢痕（scar tissue），教我没事也可以自己按摩。我是摸不出来什么，但没事也摩挲摩挲。另一部分就是锻炼腿部肌肉，给我了一套动作，包括单脚站立的同时接抛沙球，坐着朝前蹬自行车（gym里一般都有），等等。做了两三个月，好像确实有效果，理疗师说我可以不用去她那里，回家坚持运动就好，尽量不要穿高跟鞋。虽然我做到了基本不穿高跟鞋，因为疼得不厉害，回家我也基本没做过她给我的练习，慢慢地也不按摩了。情况还是时好时坏。
过去的这两三年里，我开始认真地坚持锻炼。因为跑步膝盖会疼，我基本都是快步走。后来又去zumba，也上过spinning（和一般骑自行车一样是竖直蹬），也游泳（因为时间安排，最近几年反而游得不多）。开始时候是有膝盖吃力的情况，比如zumba有一些jump我就只能偷偷懒。但一直坚持下来，我发现膝盖不怎么疼了。高跟鞋也开始常穿了，上下楼比以前自如多了。去年测过一次站立平衡，双脚几乎是完美地各占一半。 对于我，运动的好处还不止这一点，以前一发就不可收拾的敏感性咳嗽和皮肤过敏，基本没有了，也从来不便秘了（看见你的帖子底下有个相关的）。
咨询一下医生，看看什么样的运动适合你，动起来并坚持下去吧！
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