世界卫生组织公布最佳、最差食物

来源: 2011-01-09 20:44:59 [] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读: 次 (5110 bytes)
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世界卫生组织(WHO)第113届会议对饮食、运动、生活习惯等议题进行了研讨,提出了全球健康新战略。健康新战略认为,不健康的饮食是导致众多疾病以及一些癌症在内的非传染性疾病的主要原因之一。     

会上,世界卫生组织向人们推荐了6类最佳食物及提出相关的建议,包括控制饱和脂肪的摄入量,以不饱和脂肪取而代之,多吃蔬菜、水果、豆类、粗粮等,希望人们以一种健康的饮食习惯对待生活。

    1.最佳水果:依次是木瓜、草莓、橘子、柑子、猕猴桃、芒果、杏、柿子和西瓜。    

                2.最佳蔬菜:红薯既含丰富维生素,又是抗癌能手,为所有蔬菜之首。其次是芦笋、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡萝卜、荠菜、苤兰菜、金针菇、雪里红、大白菜。
 
       3.最佳肉食:鹅鸭肉化学结构接近橄榄油,有益于心脏。鸡肉则被称为“蛋白质的最佳来源”。

    4.最佳护脑食物:菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、豌豆、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜,核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等壳类食物以及糙米饭、猪肝等。
 
    5.最佳汤食:鸡汤最优,特别是母鸡汤还有防治感冒、支气管炎的作用,尤其适于冬春季饮用。

    6.最佳食油:玉米油、米糠油、芝麻油等尤佳,植物油与动物油按1∶0.5的比例调配食用更好。
 

    世界卫生组织公布的十大垃圾食品:

    1.油炸食品此类食品热量高,含有较高的油脂和氧化物质,经常进食易导致肥胖;是导致高脂血症和冠心病的最危险食品。在油炸过程中,往往产生大量的致癌物质。已经有研究表明,常吃油炸食物的人,其部分癌症的发病率远远高于不吃或极少进食油炸食物的人群。

    2.罐头类食品不论是水果类罐头,还是肉类罐头,其中的营养素都遭到大量的破坏,特别是各类维生素几乎被破坏殆尽。另外,罐头制品中的蛋白质常常出现变性,使其消化吸收率大为降低,营养价值大幅度“缩水”。还有,很多水果类罐头含有较高的糖分,并以液体为载体被摄入人体,使糖分的吸收率因之大为增高牞可在进食后短时间内导致血糖大幅攀升,胰腺负荷加重。同时,由于能量较高,有导致肥胖之嫌。

    3.腌制食品在腌制过程中,需要大量放盐,这会导致此类食物钠盐含量超标,造成常常进食腌制食品者肾脏的负担加重,发生高血压的风险增高。还有,食品在腌制过程中可产生大量的致癌物质亚硝胺,导致鼻咽癌等恶性肿瘤的发病风险增高。此外,由于高浓度的盐分可严重损害胃肠道粘膜,故常进食腌制食品者,胃肠炎症和溃疡的发病率较高。

    4.加工的肉类食品(火腿肠等)这类食物含有一定量的亚硝酸盐,故可能有导致癌症的潜在风险。此外,由于添加防腐剂、增色剂和保色剂等,造成人体肝脏负担加重。还有,火腿等制品大多为高钠食品,大量进食可导致盐分摄入过高,造成血压波动及肾功能损害。
 
   5.肥肉和动物内脏类食物虽然含有一定量的优质蛋白、维生素和矿物质,但肥肉和动物内脏类食物所含有的大量饱和脂肪和胆固醇,已经被确定为导致心脏病最重要的两类膳食因素。现已明确,长期大量进食动物内脏类食物可大幅度地增高患心血管疾病和恶性肿瘤(如结肠癌、乳腺癌)的发生风险。

   6.奶油制品常吃奶油类制品可导致体重增加,甚至出现血糖和血脂升高。饭前食用奶油蛋糕等,还会降低食欲。高脂肪和高糖成分常常影响胃肠排空,甚至导致胃食管反流。很多人在空腹进食奶油制品后出现反酸、烧心等症状。
 
   7.方便面属于高盐、高脂、低维生素、低矿物质一类食物。一方面,因盐分含量高增加了肾负荷,会升高血压;另一方面,含有一定的人造脂肪(反式脂肪酸),对心血管有相当大的负面影响。加之含有防腐剂和香精,可能对肝脏等有潜在的不利影响。

   8.烧烤类食品含有强致癌物质三苯四丙吡。
 
   9.冷冻甜点包括冰淇淋、雪糕等。这类食品有三大问题:因含有较高的奶油,易导致肥胖;因高糖,可降低食欲;还可能因为温度低而刺激胃肠道。

    10.果脯、话梅和蜜饯类食物含有亚硝酸盐,在人体内可结合胺形成潜在的致癌物质亚硝酸胺;含有香精等添加剂可能损害肝脏等脏器;含有较高盐分可能导致血压升高和肾脏负担加重。


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    谢谢分享。 -幼时蓝精灵- 给 幼时蓝精灵 发送悄悄话 幼时蓝精灵 的博客首页 幼时蓝精灵 的个人群组 (0 bytes) () 01/09/2011 postreply 22:12:54

    参看这一帖极其评论,我就不再重复说了 -TBz- 给 TBz 发送悄悄话 TBz 的博客首页 TBz 的个人群组 (51 bytes) () 01/09/2011 postreply 23:13:29

    Sorry. 及其 -TBz- 给 TBz 发送悄悄话 TBz 的博客首页 TBz 的个人群组 (0 bytes) () 01/09/2011 postreply 23:53:24

    那是中国"山寨WHO“评出来的最佳、最差食物。WHO只有《健康三要素》知识手册: -闽姑- 给 闽姑 发送悄悄话 闽姑 的博客首页 闽姑 的个人群组 (210 bytes) () 01/10/2011 postreply 00:57:23

    谢谢提供信息 -jck6- 给 jck6 发送悄悄话 jck6 的博客首页 jck6 的个人群组 (0 bytes) () 01/10/2011 postreply 04:58:25

    谢谢提供的资料,收藏了 -jck6- 给 jck6 发送悄悄话 jck6 的博客首页 jck6 的个人群组 (0 bytes) () 01/10/2011 postreply 05:13:38

    谢谢,鼓励一下! 我认为主要看贴内容有没道理是否有益的多,就算不是(WHO)又怎样? -jck6- 给 jck6 发送悄悄话 jck6 的博客首页 jck6 的个人群组 (237 bytes) () 01/10/2011 postreply 04:57:01

    挑毛病谁不会。你拿出个不胡编乱造来呀。你的以理服人在那里? -jck6- 给 jck6 发送悄悄话 jck6 的博客首页 jck6 的个人群组 (0 bytes) () 01/10/2011 postreply 08:03:26

    挑毛病谁都会。你拿出个不胡编乱造来呀。你的以理服人在那里? -jck6- 给 jck6 发送悄悄话 jck6 的博客首页 jck6 的个人群组 (0 bytes) () 01/10/2011 postreply 08:04:19

    你也承认有道理了,难得!挑毛病谁都会。你拿出个不胡编乱造来呀。你的“以理服人”在那里? -jck6- 给 jck6 发送悄悄话 jck6 的博客首页 jck6 的个人群组 (0 bytes) () 01/10/2011 postreply 08:08:39

    你也承认有道理了,难得!挑毛病谁都会。你拿出个不胡编乱造的来呀。你的“以理服人”在那里? -jck6- 给 jck6 发送悄悄话 jck6 的博客首页 jck6 的个人群组 (0 bytes) () 01/10/2011 postreply 08:10:24

    哈~ 但愿如此。 “力求严谨准确”可是你说的哦,拭目以待! -jck6- 给 jck6 发送悄悄话 jck6 的博客首页 jck6 的个人群组 (39 bytes) () 01/10/2011 postreply 09:29:23

    哈~ 但愿如此。 “力求严谨准确”这可是你自己说的哦,拭目以待! -jck6- 给 jck6 发送悄悄话 jck6 的博客首页 jck6 的个人群组 (41 bytes) () 01/10/2011 postreply 09:33:24

    好,共勉。谢谢!更期盼您的好贴 -jck6- 给 jck6 发送悄悄话 jck6 的博客首页 jck6 的个人群组 (0 bytes) () 01/10/2011 postreply 09:53:11

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