导致失眠的真正原因及解决之道
常有见许多关于失眠的文章，提到因焦虑，紧张，忧郁，压力等心理因素，或疾病等引起失眠。其实这些只是导致失眠的表象。失眠是一种慢性病态。主因是，我们现代人的生活，或劳神劳心过度，劳身不够，或不良的生活方式，缺少运动，或更年期荷尔蒙的急剧变化等，凡此种种身体功能开始衰退而使得自律神经的平衡不佳而引起。自律神经中，有交感神经和副交感神经，即由这两组作用相反的神经，来调整全身器官和血管等的作用。其中，交感神经作用增强，则肌肉紧张，造成身体容易活动的状态，清醒状态也是其中之一。相反的，交感神经受抑制，副交感神经作用增强时，血液循环较佳、紧张的肌肉松弛，则呈现休息或睡眠状态。总而言之，若自律神经不安定，会出现交感，副交感神经作用的紊乱，夜晚本应处于弱反应的交感神经却还在增强中，身体便处于清醒状态，即失眠，或睡得不安稳．相反地，白天副交感神经又兴奋异常，就会出现昏昏欲睡的现象．因睡眠不良，身体得不到充分休息，而导致焦虑，紧张，忧郁等，又会反过来使失眠加剧。
失眠又分轻，中，重度。所谓的身体心理放松，改善睡房环境，甚至点根蜡烛，来段音乐等，或许对轻度失眠者有所帮助，对后两者不起任何作用。
直到二三十年前为止，有失眠现象的人寥寥无几 。即便是现今，你有见过披星戴月，背朝青天，面对黄土的农民，或风餐雨宿，无比辛劳的民工兄弟有失眠的？ 答案是显然的！
因此从事些体力劳动，运动锻炼，消耗大量体力，除了客观上有劳累感会比较容易入睡外，科学理论上，运动可促进血液循环，增强对处于衰败中的自律神经，及交感，副交感神经的刺激活跃。另外失眠者因缺少休息，常会伴有焦虑不安，情绪低落现象，运动会产生大量血清素，对提升情绪，振奋精神，用行动去克服失眠有极大的促进作用。
持之以恒地进行体育运动，可依自身的体质，体能，基础，爱好等选择运动项目，如打太极拳，竞走，游泳，yoga，跑步机等。睡前喝杯温热的牛奶，用温水浸泡脚20-30分钟（水尽量浸至膝盖），并按摩涌泉穴各50次左右，或敲敲胆经。
但也必须认识到，失眠症是一种慢性疾病，实质是顽疾，任何得急功近利是无法达到预期目的的，惟有靠正确的指导思想，坚韧不拔的毅力，经过长期不懈的努力，才能收效。
当然也要特别提醒由于种种原因而导致肝火旺，影响睡眠，或因长期失眠而以使肝脏功能有损者，进行身体活动时，务必恪守中庸之道，切忌矫枉过正，或失之偏颇，而适得其反，甚至火上浇油。
★★提供一个妙方。
每天乘shower之际，用冷热水反复交替刺激背部靠近脖子的部位，可有效地刺激增加交感神经和副交感神经的敏感度，以促进睡眠。
当然在不得已的情况下，如老年人，或患有不能从事较激烈运动的疾病，或一时间严重影响到工作，生活，只得求助于药物。
对上了年纪的老年人，或因病因而无法进行运动锻炼，不妨看看这个个案，或许对你有启发帮助。
网友 ID 旱莲草
我母亲去年发了心脏病，安了3个支架由于术后大量出血之后睡眠一直很差，有时彻夜不眠有时只能睡2-3个小时，看到妈妈那么痛苦作为子女真的很心疼。于是翻阅了很多中医养生方面的书籍。包括《求医不如求己》《不生病的智慧》《解密中国人的九种体质》《黄帝内经养生智慧》等，边看边又买了许多此类书籍发觉受益匪浅。
凭我的观察我母亲嗓子干，怕热，脾气急，爱出汗，身体瘦属于肾阴虚肝火旺，而失眠多数是由于心肾不交（肾水上不来以济心火）于是就按书上所学每晚帮妈妈点按太冲穴降肝火，还在中药店为妈妈买了知柏地黄丸滋阴去火，又买了花旗参片让妈妈每天泡茶喝（花旗参有补气养阴的功效）。知柏地黄丸吃了两三个月后，换成了加味逍遥丸，补肝血疏肝气降肝火。每晚睡前还要喝首乌汁和浓缩桑椹汁滋补肝肾。我发现妈妈总是在半夜被咳嗽惊醒，于是又用慢炖锅做了银耳百合莲子羹放在冰箱 作为她每天早餐。
苍天不负有心人，经过近半年的调理，我妈的睡眠大有好转现在可以一觉从晚10点睡到早上6点多了。 睡眠改善了血压也降下来了，可望以后能慢慢减少降压药的剂量。看到了效果我愈发对中医养生产生了浓厚兴趣又买了许多书来研读，希望可以帮到家人朋友，愿大家都永远健康。
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