wcy60 你好﹐
前一陣有位朋友﹐一位老鄉的父母以及一位同事想打坐健身。我就根據以前學的“中國元極功法”以及後來學習的禪坐﹐寫下一個最基本的打坐指南。沒有啥副作用。貼在這裡供您參考。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
打坐指南
一，地点：选择一个安静的地方。
二，器具：如果坐在地板上，就需要准备一个小垫子和一个大垫子。小的二寸厚，放在大的上边。如果坐在椅子上，大小腿成直角。
三 ，姿势：(坐在垫子上)
(一)，盘腿：一般式：两小腿在大腿之下。一般老年人采取这样的姿势。
单盘式：一只脚放在另外一只大腿上。左右皆可。(一般式打坐一段时间后，腿柔软后，可试试这样的姿势，不可勉强。)
双盘式：左右两只脚各放在右左大腿上。单盘一段时间后，腿很柔软，可以采取这样的姿势，不可勉强。)
盘好腿后，在腿上盖一薄被或是大毛巾，以防膝盖等关节浸入寒气。冷天时，也可围住腰，或是盖住整个上身。
(二)，脊背挺直，让头和上身成一垂直直线，然后放松(放松不是弯腰拱背)。眼睛平视然后微闭，面带微笑，下巴微收。舌抵上颚(门牙内侧牙床后边凹处) 。 右手放在左手上(男的左手放在右手上)，双手放在肚脐下方四横指处(下丹田位置)。
(如果坐在椅子上，大小腿成直角。其他姿势同上。)
四 ， 意念：
(一)，什么都不想，让脑子空白。如果念头自动升起，要及时觉察念头停止即可。不要跟着念头继续走神。例如：正打坐时，忽然脑子中出现念头：我明日做什么好吃的东西，去哪里买什么菜才以做什么东西吃。如果及时警觉到我在打妄念﹐就停下。不再继续想放多少油多少盐，多少辣椒等等。所以，不怕有念头，只要能及时觉察到念头，不再想就可以啦。虽然我们什么都不想，但是依然觉得将自己能想的那个心放在哪里呢？最好轻轻放在下丹田处，别使劲想下丹田，要似有似无。高血压的人，尤其不能将意念或是心放在身体上部，尤其不能放在头部。
(二)，缘着一样东西。例如念佛，或是念耶稣，或是听轻柔美妙的音乐….。信佛教的人，内心就不停的念自己所喜欢的佛号。信基督教的人，就在内心默默的念(耶稣耶稣耶稣耶稣..耶稣..耶稣………千遍万遍的重复念)。速度随自己舒服即可﹐也就是說自己摸索一個自己感覺舒服的節奏。
五，时间。随自己的能力而定。最初可能10分钟，慢慢增加到20分，30分，1小时，2小时等。
六：打坐后的按摩功：
(一)，搓脸：将两手掌心对搓，搓的掌心发烫，(下边各式前都搓手)。然后上下轻柔双颊。至少10次，多余次数不限，随自己喜欢(下边各式同)。高血压的人往下搓双颊。想象手中的热量在皮肤内肌肉内运行(下边各式都这样想象)。
(二)，搓鼻子两侧：将两手掌心对搓，搓的掌心发烫，搓鼻子两侧。
(三)，两手握空心拳，拳眼对着眼睛，用大拇指轻搓眼睛四周。顺时针9圈，逆时针9圈。眼珠跟随手指转动。重复次数不限，随自己能力。
(四)，梳头：双手同侧梳头，从前往后梳。然后异侧梳头。右手从左前方往右后方梳头，左手从右前方往左后方梳头。
(五)，敲天鼓：大拇指按住后脑后侧的两个凹陷处，其余四指并拢，敲后脑。次数随自己喜欢舒服为宜。
(六)，鸣耳：掌心对准耳孔，按住耳朵，然后放开。用两手食指放进耳朵内搅几下后拉出。次数随意。
(七)，搓胳膊：右手从肩的后侧，沿胳膊外侧至手臂，到指尖、手心、手臂内侧、胳膊窝、肩后侧一周，重复次数随意。
(八)，搓胸：右手提起从右乳房外侧以及腋下开始，绕乳房下方，搓至左肋下。然后左手从左乳房外侧以及腋下开始，绕乳房下方，搓至右肋下。至少10次，多者随意。
(九)，揉腹：两手重叠(女子右手内左手外)放在肚脐上，顺时针从小到大10次，逆时针从大到小10次。多者随意。
(十)，搓双肾：两手尽量从腰的最高处(肾)，从上往下，从下往上来回搓。越多越好。最好每次都满身大汗。
(十一)，揉腿：从臀部后侧，沿着大腿外侧，腿的内侧，内侧大腿根部，回到臀部外侧，成一个环状。重复10次，多者随意。
(十二)，揉膝：双手同一个方向或是不同方向都可以，同时揉膝盖。至少10次，多了更好。
(十三)，揉脚心：将手心对着脚心搓。
(十四)，叩齿：上牙对着下牙，轻轻的叩齿。牙齿不整齐的，先门牙和下边的牙齿相叩。然后大牙相叩。
(十五)，鼓漱津液并咽下：打坐时，我们可能唾液增加，这是好现象。这津液叫做“金津玉液”，乃身体精华。就好像漱口那样，来回鼓漱，让津液增多。然后分三小口送入丹田内(不是咽到胃里边)。
(十六)，收功：用意念，从肚脐开始，从小到大顺时针十圈，然后从大到小逆时针十圈。重复三次。(也可以不做。)
前一陣有位朋友﹐一位老鄉的父母以及一位同事想打坐健身。我就根據以前學的“中國元極功法”以及後來學習的禪坐﹐寫下一個最基本的打坐指南。沒有啥副作用。貼在這裡供您參考。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
打坐指南
一，地点：选择一个安静的地方。
二，器具：如果坐在地板上，就需要准备一个小垫子和一个大垫子。小的二寸厚，放在大的上边。如果坐在椅子上，大小腿成直角。
三 ，姿势：(坐在垫子上)
(一)，盘腿：一般式：两小腿在大腿之下。一般老年人采取这样的姿势。
单盘式：一只脚放在另外一只大腿上。左右皆可。(一般式打坐一段时间后，腿柔软后，可试试这样的姿势，不可勉强。)
双盘式：左右两只脚各放在右左大腿上。单盘一段时间后，腿很柔软，可以采取这样的姿势，不可勉强。)
盘好腿后，在腿上盖一薄被或是大毛巾，以防膝盖等关节浸入寒气。冷天时，也可围住腰，或是盖住整个上身。
(二)，脊背挺直，让头和上身成一垂直直线，然后放松(放松不是弯腰拱背)。眼睛平视然后微闭，面带微笑，下巴微收。舌抵上颚(门牙内侧牙床后边凹处) 。 右手放在左手上(男的左手放在右手上)，双手放在肚脐下方四横指处(下丹田位置)。
(如果坐在椅子上，大小腿成直角。其他姿势同上。)
四 ， 意念：
(一)，什么都不想，让脑子空白。如果念头自动升起，要及时觉察念头停止即可。不要跟着念头继续走神。例如：正打坐时，忽然脑子中出现念头：我明日做什么好吃的东西，去哪里买什么菜才以做什么东西吃。如果及时警觉到我在打妄念﹐就停下。不再继续想放多少油多少盐，多少辣椒等等。所以，不怕有念头，只要能及时觉察到念头，不再想就可以啦。虽然我们什么都不想，但是依然觉得将自己能想的那个心放在哪里呢？最好轻轻放在下丹田处，别使劲想下丹田，要似有似无。高血压的人，尤其不能将意念或是心放在身体上部，尤其不能放在头部。
(二)，缘着一样东西。例如念佛，或是念耶稣，或是听轻柔美妙的音乐….。信佛教的人，内心就不停的念自己所喜欢的佛号。信基督教的人，就在内心默默的念(耶稣耶稣耶稣耶稣..耶稣..耶稣………千遍万遍的重复念)。速度随自己舒服即可﹐也就是說自己摸索一個自己感覺舒服的節奏。
五，时间。随自己的能力而定。最初可能10分钟，慢慢增加到20分，30分，1小时，2小时等。
六：打坐后的按摩功：
(一)，搓脸：将两手掌心对搓，搓的掌心发烫，(下边各式前都搓手)。然后上下轻柔双颊。至少10次，多余次数不限，随自己喜欢(下边各式同)。高血压的人往下搓双颊。想象手中的热量在皮肤内肌肉内运行(下边各式都这样想象)。
(二)，搓鼻子两侧：将两手掌心对搓，搓的掌心发烫，搓鼻子两侧。
(三)，两手握空心拳，拳眼对着眼睛，用大拇指轻搓眼睛四周。顺时针9圈，逆时针9圈。眼珠跟随手指转动。重复次数不限，随自己能力。
(四)，梳头：双手同侧梳头，从前往后梳。然后异侧梳头。右手从左前方往右后方梳头，左手从右前方往左后方梳头。
(五)，敲天鼓：大拇指按住后脑后侧的两个凹陷处，其余四指并拢，敲后脑。次数随自己喜欢舒服为宜。
(六)，鸣耳：掌心对准耳孔，按住耳朵，然后放开。用两手食指放进耳朵内搅几下后拉出。次数随意。
(七)，搓胳膊：右手从肩的后侧，沿胳膊外侧至手臂，到指尖、手心、手臂内侧、胳膊窝、肩后侧一周，重复次数随意。
(八)，搓胸：右手提起从右乳房外侧以及腋下开始，绕乳房下方，搓至左肋下。然后左手从左乳房外侧以及腋下开始，绕乳房下方，搓至右肋下。至少10次，多者随意。
(九)，揉腹：两手重叠(女子右手内左手外)放在肚脐上，顺时针从小到大10次，逆时针从大到小10次。多者随意。
(十)，搓双肾：两手尽量从腰的最高处(肾)，从上往下，从下往上来回搓。越多越好。最好每次都满身大汗。
(十一)，揉腿：从臀部后侧，沿着大腿外侧，腿的内侧，内侧大腿根部，回到臀部外侧，成一个环状。重复10次，多者随意。
(十二)，揉膝：双手同一个方向或是不同方向都可以，同时揉膝盖。至少10次，多了更好。
(十三)，揉脚心：将手心对着脚心搓。
(十四)，叩齿：上牙对着下牙，轻轻的叩齿。牙齿不整齐的，先门牙和下边的牙齿相叩。然后大牙相叩。
(十五)，鼓漱津液并咽下：打坐时，我们可能唾液增加，这是好现象。这津液叫做“金津玉液”，乃身体精华。就好像漱口那样，来回鼓漱，让津液增多。然后分三小口送入丹田内(不是咽到胃里边)。
(十六)，收功：用意念，从肚脐开始，从小到大顺时针十圈，然后从大到小逆时针十圈。重复三次。(也可以不做。)
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