我的体会，供你参考

（1）注意膝关节的保护，跑步很容易受伤， 自行车好很多。
(2) 可以采用cross-training,多项运动混合交叉练习，对肌肉和关节是积极的保护：我是跑步，游泳，自行车，速滑旱冰，网球，皮划艇，但每天不会超过两项， 这因人，因兴趣而异。

我也是干瘦型， 从未胖过。