回复：谢谢您，

這和一般做操不一樣，而且應該理解這種差別。練功是要有意念配合的，比如你不能一邊比劃動作一邊看世界杯足球賽。練功靜心比動作更重要。人們練靜功打坐站桩也能治病，就完全沒有外在的動作，就是靠靜心產生的效果。

動功靜心的要領是你把意念完全集中在每一個動作上，為了做到這一點你可以在做每一個動作時候默默重複相應動作的口令詞。比如手往前伸就重複“前伸、前伸”，這樣保持心念和動作一致，而不是一邊做動作一邊想別的。

如果因為疼痛動作做不到位不要緊，能做到什麼程度算什麼程度，不要強行拉伸痛處。xuecheng說得不錯。

如果很多動作都做不了，那麼可以學習這裡的打坐和經行的方法：http://mahasi.5d6d.com/thread-22-1-1.html 。如果坐着肩也痛，可以躺着或靠在沙發上用功，一般來說把手放在腹部比較好。