简单说一说健康与亚健康

来源: 中医世家于 2010-05-04 06:16:44 [档案] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读：次 (12520 bytes)

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世界卫生组织将机体无器质性病变,但是有一些功能改变的状态称为"第三状态",我国称为"亚健康状态".由此,亚健康是指以下几种情况：（1）功能性改变,而不是器质性病变.（2）体征改变,但现有医学技术不能发现病理改变.（3）生命质量差,长期处于低健康水平.（4）慢性疾病伴随的病变部位之外的不健康体征.亚健康是否发展为严重器质性病变具有不确定性.但是,亚健康本身就是需要解决的问题.对付亚健康,除了科学饮食,劳逸结合,适量运动,自我调节外,目前缺乏有效的治疗手段.随着高压氧医学的研究深入及临床推广,对付亚健康又有了新的选择.过度的脑疲劳,身体疲劳,长期失眠是导致亚健康状态的重要原因,高压氧恰恰能从这些方面改善亚健康状态.　　

1,健康状况应有的状态
　　（1）体重基本稳定：一个月内体重增减不超过4kg,超过者为不正常.
　　（2）体温基本在37℃左右：每日的体温变化不超过1℃,超过1℃者为不正常.
（3）脉搏每分钟在75次左右：一般不少于60次,不多于100次,否则为不正常.
（4）正常成年人每分钟呼吸16～20次：呼吸次数与心脉跳动的比例为1：4,每分钟呼吸少于10次或多于24次为不正常.
　　（5）大便基本定时：每日1～2次,若连续3天以上不大便或一天4次以上为不正常.
　　（6）每日进食量保持在1～1.5kg左右：连续一周每日进食超过正常进食量的3倍或少于正常进食量的1/3为不正常.
　　（7）一昼夜的尿量在1500ml左右：连续3天24小时内尿量多于2500ml,或一天内尿量少于500ml为不正常.
　　（8）成年女性月经周期在28天左右：超前或推后15天以上为不正常,常有痛经伴随.
　　（9）正常成年男女结婚后能生育：夫妻生活在一起未避孕,3年内不育为不正常.
（10）每日能按时起居：睡眠6～8小时,若不足4小时或每日超过15小时为不正常.
导致亚健康的因素
　　1,饮食不合理.当机体摄入热量过多或营养贫乏时,都可导致机体失调.过量吸烟,酗酒,睡眠不足,缺少运动,情绪低落,心理障碍以及大气污染,长期接触有毒物品,也可出现这种状态.
　　2,休息不足,特别是睡眠不足.起居无规律,作息不正常已经成为常见现象.对于青少年,由于影视,网络,游戏,跳舞,打牌,麻将等娱乐,以及备考开夜车等,常打乱生活规律.成人有时候也会因为娱乐(如打牌,麻将),看护病人而影响到休息.
　　3,过度紧张,压力太大.特别是IT白领人士,身体运动不足,体力透支.
　　4,长久的不良情绪影响.
如何摆脱亚健康的困扰
　　1,营养
　保证合理的膳食和均衡的营养.其中,维生素和矿物质是人体所必需的营养素;维生素A能促进糖蛋白的合成,细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白,免疫球蛋白也是糖蛋白.现今都市人不愿意吃猪肝,它含有丰富的维生素,维生素A摄入不足,呼吸道上皮细胞缺乏抵抗力,常常容易患病.
　人体不能合成维生素和矿物质,而维生素 C, B族和铁等对人体尤为重要,因此每天应适当地补充多维元素片; 除此之外,微量元素锌,硒,维生素B1,B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关.
　补充维生素A　长时间在电脑前工作的人会出现精神不振,视力模糊等电脑综合症,这是因为身体维生素A消耗比较多,造成了营养失衡.因此,最好每天服用一粒维生素A.
　多喝茶　喝茶可以减少电脑辐射.泡茶最好不要选用保温杯,用保温杯把茶叶长时间浸泡在高温的水中,就如同用温水煎煮一样,会使茶叶中的维生素全遭破坏.
　香蕉促进大脑功能　香蕉能帮助大脑制造一种化学成分——血清素,这种物质能刺激神经系统,对促进大脑的功能大有好处.
　上班前吃水果最好　早餐中一个水果可以补充大量的维生素,还可促进消化系统的消化.但是吃水果也有讲究,饭前饭后最不应吃的水果是——西瓜.　　　　
饮食疗法吃走亚健康
　　注意饮食,远离亚健康,要掌握以下几个原则：
　　适量饮酒.每天饮用20 —30毫升红葡萄酒,可以将心脏病的发病率降低75%,而过量饮啤酒就会加速心肌衰老,使血液内含铅量增加,所以还是少饮为好.
　　多吃可稳定情绪的食物.钙具有安定情绪的作用,脾气暴躁者应该借助于牛奶,酸奶,奶酪等乳制品以及鱼,肝,骨头汤等含钙食物来平静心态.当感到心理压力巨大时,人体所消耗的维生素C将明显增加.因此,精神紧张者可多吃鲜橙,猕猴桃等,以补充足够的维生素C.
　　疲劳后多吃碱性食物.疲劳时,不宜大吃鸡,鱼,肉,蛋等,因为疲劳时人体内酸性物质积聚,而肉类食物属于酸性,会加重疲劳感.相反,新鲜蔬菜,水产品等碱性食物能使人迅速恢复体力.
　　每天至少喝3杯水.清晨,空腹喝下一杯蜂蜜水.蜂蜜有润喉,清肺,生津,暖胃,滑肠的作用.午休以后,喝一杯淡淡的清茶水.清茶有醒脑提神,润肺生津,解渴利尿的功效.晚上睡觉前,喝一杯白开水,能帮助消化,增进循环,增加解毒和排泄能力,加强免疫功能.除了每天3杯水外,日常生活中还应多饮白开水,适当多饮水是预防疾病的基本措施.
　随着生活节奏的加快,人们所感受的压力会不断增加,处于亚健康状态者亦越来越多,今介绍几类有针对性的调节自身健康状况的饮食,供读者朋友选择.
　　失眠烦躁健忘时：多吃含钙,磷的食物。