脑力劳动者吧？每天或早或晚20-40分钟的有氧锻炼

每天或早或晚20-40分钟的有氧锻炼消化和睡眠都会改善，坚持三个月，没有效果找我问罪。坚持一年有了明显效果，偷偷乐吧。

锻炼方法必须选择风雨无阻的：比如室内仰卧起坐，俯卧撑，原地高抬腿跑，仰卧空登自行车，哑铃健身操。