我老公一直用的非常有效的方法：

Skip lunch.他从多年开始就这样，早已成习惯。开始一个月就见效了，现在一直保持好身材。后来我弟弟也skip lunch了，身材一直很好。早晚可以猛吃，想吃啥吃啥。
老美很多这样做的。