如何控制每天的卡路里摄入

如果要控制每天的卡路里设入在1500左右好像比较难啊。我最近想通过健康的方式减轻体重，控制饮食和锻炼。我每天可以35种跳绳，是那种不间断的跳绳，查了一下，好像可以消耗400-500卡路理。每3500卡路里增加一磅的重量，那消耗3500就可以减轻一磅，这样我打算每天进去的比出来的少300左右的卡路里，哪一个月就可以减少3磅左右，我想这个速度可能比较合理和健康。
但是我算了一下，每天吃1500卡路里好像非常的难啊，就那么一小勺的油就有120卡鲁丽，而且很多的菜没有办法把卡路里计算得很好。怎样才有一个简单的计算方法呢。
我的基本饮食是：
早上半碗燕麦粥+fiber one cereal+6个核桃。
150克左右的salmon,微波炉煮熟
一倍胡萝卜芹菜汁果汁+蜂蜜。
然后半碗蔬菜。
大致的热量：700左右

10点左右一个苹果

中午一碗蔬菜
下午一份坚果
然后晚饭前一杯non fat yogurt
晚饭：半碗 sweet potato,烤熟的
然后6个枣子

看起来不多，但是算下来已经超过1700了

能不能有个简单好的方法控制每天的摄入量呢和计算卡路里呢？好像我的基础消耗加上食物消耗在1400左右。

所有跟帖： 

• 感觉到有点麻烦。还不如按不同时间称重，当自己的体重能稳定 -贪玩- ♂ (230 bytes) () 02/24/2009 postreply 07:43:55

• 谢谢，不过就是这个最初不知道怎么让她又一个开始 -浪儿- ♀ (0 bytes) () 02/24/2009 postreply 07:57:28

• 可根据过去食物情况和体重来估计。 -贪玩- ♂ (0 bytes) () 02/24/2009 postreply 08:00:28

• 回复：如何控制每天的卡路里摄入 -花椒- ♀ (100 bytes) () 02/24/2009 postreply 07:45:32

• 这个好像太少了，我习惯早饭吃多一点，不然撑不住 -浪儿- ♀ (214 bytes) () 02/24/2009 postreply 07:56:45

• 你吃的挺好，建议如下: -绿一- ♀ (362 bytes) () 02/24/2009 postreply 09:01:56

• 中午就是一碗蔬菜，晚饭之前有酸奶，然后是红薯和红枣 -浪儿- ♀ (0 bytes) () 02/24/2009 postreply 09:11:14

• 蛋白类如何补充?不吃肉，蛋，鱼，等? -绿一- ♀ (0 bytes) () 02/24/2009 postreply 09:20:43

• 中午不能只吃一碗蔬菜，晚饭之前有酸奶，但红薯和红枣不是主食。 -绿一- ♀ (0 bytes) () 02/24/2009 postreply 16:04:32

• 如果为了减轻体重而盲目地限制卡路里摄入是不对的。对健康有害。 -绿一- ♀ (177 bytes) () 02/24/2009 postreply 10:05:22

• 浪儿，想跟你沟通一下，改变目前的饮食习惯。。。 -绿一- ♀ (0 bytes) () 02/24/2009 postreply 18:56:48

• 你如果有限iPhone，可以下载一个免费App叫＂lose it". 可以监控 -小谋- ♀ (30 bytes) () 02/24/2009 postreply 19:55:03