原子习惯 - 一种简单且行之有效的方法，帮助你养成好习惯并戒除坏习惯
Atomic Habits, An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones，James Clear, 2018
我对这本书久闻大名，在两个孩子还是初中生的时候就买了，推荐他们阅读，养成好的学习和
生活习惯。但是我自己却没有读过。那时候心思都在孩子身上，周末各种活动安排，家务也多，真的是没法静下心来读书。
虽然没有读过，但是我知道这不是什么阐述高深理论的书。而是一本基于科学原理，实用性很强的操作手册。 正好我给自己制定了增肌塑形的目标，所以就想通过阅读这本书的过程，养成进行抗阻运动和力量训练的好习惯。
具体分析之前，先评价一句，这本书确实操作性很强，而且特别容易读。
作者开篇就提出，养成好的习惯的第一步，是要设立正确的目标。而正确的目标，可以分为三个类型：”结果型，过程型，还有身份认同型“。而最能带来深刻持久变化的，就是”身份认同型“的目标。所以，我给自己设定的目标不是”三个月后能做引体向上 （结果型）”， 也不是“每天坚持一分钟的平板支撑 （过程型）”。 而是我要做一个“体态健康优雅的人 （身份认同型）”。然后根据这个身份认同，系统性地调整作息，饮食和锻炼计划。
设定目标之后，第二步要为实现这个目标搭建一个系统。作者说，原子是组成分子的基本构成单位。原子习惯的定义就是很多个微小的习惯，系统性地集合在一起，来达到一个目标。如果我的目标是在五十岁以后，做一个体态健康优雅的人，那么就要系统性地养成一些微小的原子习惯。
下面的表格，就是我根据书里提出的”养成好习惯的四个铁律“ 还有”习惯速查表“ Habit Cheat Sheet” 进行的总结和纪律。 关于戒掉坏习惯，作者提供了另一个速查表，这里就不列举了。 感兴趣的读者可以到这个网站自取。https://jamesclear.com/
第一定律： Make It Obvious
所以这第一个月，设定的目标就是维持并加强原有的吊单杠，走路和游泳。增加的项目是每天早上10分钟左右的抗阻和力量训练。晚上十分钟左右的瑜伽。白天在办公室三到五分钟的拉伸和平板支撑。这些目标确实非常微小，非常原子，但目前坚持的还不错。
坚持了一个月，我也能感受到一些积极的成果了。 以前游泳结束，要踩着游泳池边的梯子出泳池。现在两只胳膊用力一撑，就能把腿搭到池壁以上，不用梯子了。虽然姿态不怎么优雅，核心力量还有很大的提高的空间，但对我来说是很大的进步。还是很骄傲的。
这本书文字特别简单，实用性，操作性很强。如果想养成好习惯，或者戒掉坏习惯，我强烈推荐。有时候，养成好习惯就是改变命运。我觉得这个不夸张的。这本书的作者就是通过坚持写作，开始一天写两三句，一周发表一两片小短文，坚持几年后出了书，然后人生之路越走越宽。
P.S. 我给自己制定抗阻和拉伸计划的时候，也咨询了文学城博主burpeejump 的一些文章，在此表示感谢。
另外，读这本书的时候，正赶上自家园里牡丹盛开。特留此图， 纪念花香，茶香和书香。
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