如何安抚焦虑

1. 欢迎焦虑的到来： 用便笺写下“欢迎光临，有何指教？”

2. 停下来做3个生理叹息：用鼻子吸气4秒，屏气6秒，用嘴巴呼出去8秒并发出解脱般的叹息， 一共做5次。这样可以激活副交感神经，让压力荷尔蒙被抑制下去；

3. 出门走走，东张西望： 天大地大你也大，眼睛动起来，大脑也就不和那个问题或者危机死磕了；

4. 写下来说出来：爱写的用手，爱说的用嘴把你焦虑的事情拿出来，把隐藏的恐惧、愤怒、无助、忧伤、烦闷、空虚都翻出来让觉知看见。“name it, tame it"

5. 为这次的焦虑定个积极的调调， 比如”谢谢你让我看见我里面有这么多的恐惧。看见了就好办了。“ 或者”谢谢你提醒我这件事不能再拖了，我已经开始着手做了。虽然感到很不情愿，但其实也没有那么糟糕。“

希望今天听来的这5个步骤可以帮助你化解焦虑，看到你内在的力量。我和你一样也在焦虑里且走且珍惜。

所有跟帖： 

• 用便笺写下“欢迎光临，有何指教？” -TBz- ♂ (115 bytes) () 05/07/2026 postreply 22:03:54

• 这个跟 Dr. David Burns 写的书 Feeling Good 提出的一样 -tiger00- ♀ (619 bytes) () 05/08/2026 postreply 05:44:06

• 何以消愁，惟有杜康。。 -borisg- ♂ (0 bytes) () 05/08/2026 postreply 07:10:09