旅行回来继续学习anticancer lifestyle（抗癌生活方式）里面mindset(心态）这一块。一开始就聊压力管理，听着是老生常谈，但仔细看看，还是学到不少东西。 压力是身体的一套适应系统，是神经系统在问一个最原始的问题： “我现在需要动员能量来应对危险吗？”
当大脑感知到威胁——不论是身体的、情绪的，还是社会性的——身体会自动启动压力反应：肾上腺素迅速升高，心率和血压上升，血糖增加；皮质醇随后维持能量供应，而消化、修复，免疫和长期维护功能被抑制。这种保护机制有一个前提：短时间使用，之后能恢复。
压力大致可以分为三种类型：
第一种是急性压力（acute distress）： 它突然、强烈、短暂，例如火灾、雪天路滑时开车、令人震惊的新闻，或必须立刻做出决策的沉重事件。有时急性压力甚至是令人兴奋的，运动员和外科医生都依赖这种压力。只要事后有恢复，急性压力是健康的，它像一道闪电，强烈但转瞬即逝，可以带来快感。但是，如果自己状态不在线，就要注意避免这些急性压力。在新冠的时候，大家都不能出门正常生活，闷在家里看各种让人惊恐的新闻，都是在增加急性压力。
第二种是阶段性压力（episodic stress）： 这是还没恢复就迎来下一波压力的状态。比如门诊永远在 delay，周末被各种事情填满，出差、社交、工作和健身相互叠加，伴随着对失控的隐隐担忧。这不是灾难，却让人始终处在“半启动”状态，身体很少真正放松。对付这种压力，要么少拦事情，给自己减压，要么就改善心态，用有掌控感的状态去做事。
第三种是慢性压力（chronic stress）： 它不是由单一事件造成，而源于关系与意义层面的长期失衡，包括与工作，老板，父母、伴侣、朋友，孩子、自己，和与金钱的关系。慢性压力的本质是生活结构与内在价值长期不对齐，不是被一件事压垮，而是一直在硬撑，最具破坏性。如果有什么人和事情，让你不舒服，一直有内耗，那一定早点看清，断舍离，惹不起的时候，可以躲得起。躲不起的时候宁可认了，在心里不再较劲，也能缓解慢性压力。比如有个试验是让那些家里有自闭症孩子的妈妈们做全面生活方式医疗，包括运动，支持小组, 保障睡眠等，她们的健康指标都好了一些，包括端粒的长度。
在压力之下，行为会发生改变。有的时候，你可能体会不到到压力，尤其是慢性压力，因为习惯的。但是如果开始有失调型应对方式的行为，例如吃东西、买东西、刷视频、追剧、听书停不下来或容易发脾气，或者对喜欢的事情提不起兴趣了。这并不是意志力薄弱，而是神经系统试图关机，用最省力的方式让自己缓解。
也有一些是调节型应对方式，例如做饭、喝咖啡形成仪式感、听 talk show 大笑、到森林里走一走、跑步或健身。这些行为不是逃避，而是生理层面的修复。运动帮助代谢皮质醇，自然环境重置注意力，仪式感带来安全与可预测性。它们在向身体传递一个重要信号：已经安全了。
关于压力，我的一个新的理解是：压力不是靠消灭来解决的，而是靠节律。健康的神经系统不是一直放松，而是能够在启动与恢复之间自由切换。比如我放了两周假，就会感觉自己脑子慢了不少。因为平常工作白天有很多急性压力和阶段性压力，那样晚上就很容易完全放松下来，高效睡眠。如果白天的节奏慢，反而会在一些小事上更加敏感，想得多一些，被自己的思绪消耗。所以每个人能看清生活中的压力源，掌握好自己的节奏就最好了。与其问“我压力大不大”，不如问自己一个更关键的问题：我现在的压力和恢复是否平衡？只要有松有驰，压力就是训练；一旦恢复欠缺，压力才会变成伤害。
更多我的博客文章>>>
