桑拿的副作用主要包括脱水、中暑、低血压、心血管负担加重，以及可能诱发某些健康问题，如糖尿病患者低血糖、皮肤刺激等，特别是对于心脏病、高血压、孕妇、酗酒者等六类人群不宜蒸桑拿。即使是健康人，过度或不当使用也可能导致头晕、恶心和疲劳。
主要副作用
脱水与电解质失衡：高温导致大量出汗，若不及时补充水分和电解质，易引起脱水、头晕、乏力。
心血管压力：高温使心跳加速、血管扩张，血压急剧波动，增加心脏负担，可能诱发心律失常或更严重问题。
中暑与过热：长时间逗留，身体体温调节中枢超负荷，可能导致中暑、昏厥。
低血压：血管扩张导致供应大脑血液减少，引起头晕、呼吸困难。
皮肤刺激：湿疹、牛皮癣患者热力可能加剧发炎，使症状恶化。
精子品质下降：高温对精子形成有不利影响，但通常可逆。
糖尿病患者风险：可能引起血糖不稳，胰岛素吸收加快导致低血糖，或在低通风环境中诱发不适。
不宜蒸桑拿的人群
心脏病患者：增加心脏负担，易致心衰。
高血压/脑血栓患者：血流加速，增加意外风险。
癫痫患者：缺氧和电解质失衡易诱发发作。
孕妇：心脏负担加重，易脑部供血不足、昏厥。
酗酒者：酒精作用下极易脱水虚脱。
体质虚弱者、大病初愈者、儿童。
月经期女性：易引发感染。
