今天早上正式结束了这次 FMD（5 天的模拟禁食）。早上吃饭的时候心里很欢喜，但并不是那种饿了很久、特别馋的感觉，更像是一种回到日常的安心感。
早上按时大便，一直都很通畅，没有出现便秘的问题。体重比之前轻了 1 磅，不算什么变化；腰围也没有明显改变，虽然主观上觉得腹部和腰部的肉似乎少了一点。
早餐吃的是平时常吃的那几样食物，好几天没碰，觉得特别香。中午因为赶着出门，吃得有点急，吃了女儿做的 plant-based 饭，又额外加了一整块米饭，量明显多了，后来血糖升得比较厉害，这也算是一个很直观的提醒。
上午还是照常去跑步了，因为时间关系少跑了一个 interval，但体力本身没有问题。今天喝水明显少了，也意识到这几天在 FMD 期间养成的喝水习惯其实挺好的。以后可能会继续每天喝四袋 herbal tea，这个对身体和节律都很友好。
我也在思考，要不要再继续做 FMD。整体体验并不算特别难，但具体好处目前还没有完全显现出来。如果下次再做，可能会考虑把那些 soup 的量减半，更符合我自己的感受。
另外一个值得记录的变化是：前几天提到的更年期潮热症状，以及那种偶尔出现的心悸感，最近确实好了不少。还不确定是不是和 FMD 有直接关系，但至少在这段时间里，这些不适明显减轻了。完成这一轮 FMD 后，我更清楚地知道：有些变化需要时间显现，有些体验本身就已经是答案。接下来，还是回到稳定、可持续的日常，好好观察身体接下来的反应。
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