今天是我 FMD 的第一天，整体感觉挺不错。昨晚睡前写了文章，脑子有点兴奋，躺下后翻来覆去了一阵才睡着，所以早上起来精神一般。第一天要吃的东西其实不少，几乎没有明显的饥饿感。早上吃了 supplements，还有一小袋橄榄油，直接喝下去。那些 bar、小饼干和橄榄都挺好吃的，比我原本预期的要好。早上的训练重量用得很轻，身体感觉没有问题，也没有不适。中午做了配套的汤，可以接受，但确实偏咸。中午喝了汤、吃了饼干后，CGM 显示血糖一度接近 150。晚上我就只喝了汤，结果 CGM 还是出现了一个比较明显的 spike。也许如果以后再做 FMD，我会考虑把汤减量一些——既偏咸，营养密度也不高，而且含有不少简单碳水。
今天一共喝了两袋盒子里配的茶，都很好喝。明天会有四袋。第二天开始需要带一大瓶水，里面加 glycerol（甘油），一整天慢慢喝。因为从第二天起，热量会降到大约 700–800 卡（根据体重计算）。我已经准备了一个以前没用过的超大水瓶。关于细胞自噬（autophagy），一般要到第三天以后才会比较明显地启动。今天和一位健身好友聊天，他说自己也会不定期做 1–2 天的断食，目的就是为了触发自噬。听到这点的时候，我突然有一种被理解的开心。
总体来说，第一天比我想象中轻松。很期待接下来几天身体和心态的变化，也会继续如实记录。
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