生活中，通过
抗炎饮食（多吃Omega-3、绿叶菜、水果、全谷物、香料），适度运动（散步、游泳），充足睡眠，管理压力，避免“促炎食物”（精加工食品、含糖饮料、红肉、油炸品），并保持健康体重，都能有效降低身体炎症水平，促进健康。 饮食方面：选择抗炎食物，避免促炎食物
- 富含ω-3脂肪酸的食物：三文鱼、金枪鱼、亚麻籽、坚果等。
- 绿叶蔬菜和彩色蔬果：菠菜、西兰花、胡萝卜、南瓜、蓝莓、西红柿等（富含维生素、矿物质、抗氧化剂）。
- 全谷物：糙米、燕麦、小米、全麦面包，有助于稳定血糖。
- 天然香料：姜黄、生姜、大蒜、肉桂、辣椒等。
- 健康油脂：初榨橄榄油、茶籽油。
- 茶类：绿茶、白茶、乌龙茶（含儿茶素）。
- 避免/限制的促炎食物：
- 精制碳水：甜面包、蛋糕、含糖饮料、精米白面。
- 加工肉类：香肠、火腿、培根。
- 油炸食品。
- 反式脂肪：饼干、奶茶等（氢化植物油）。
- 过量饮酒。
生活习惯方面
- 适度运动：每天30分钟中等强度运动，如快走、慢跑、游泳、瑜伽。
- 充足睡眠：保证规律且高质量的睡眠。
- 管理压力：压力过大会加剧炎症，保持乐观心态很重要。
- 控制体重：肥胖会紊乱免疫系统，增加炎症。
中医与传统智慧
- 中药材：如金银花、连翘、鱼腥草、黄连、马齿苋、蒲公英等，对特定炎症有益，但需遵医嘱。
- 葱、姜、蒜：在烹饪中加入，有天然消炎作用。
总之，采用地中海饮食模式（多蔬果、鱼类、橄榄油、坚果），结合规律运动，是天然、安全、有效对抗体内炎症的整体策略。
