剧烈运动时的最大心率，网上有两种说法，哪种说法比较靠谱？

1）按公式220-年龄，这是人体能承受的最大心率，超过了的话非常危险，不建议。

2）能快能慢，越快越好，说明心脏还年轻。

我不是健身狂人，每周或每两周才运动一次，但我发现我跑步时心跳可以达到195，有一次200，有次手表报警了，把我吓坏了，因为那天我没打开workout模式。难道我的心脏才20-25岁吗？可我已经45，而且明显感觉心脏不如年轻的时候。现在最多就是先走，等热身后再慢跑，速度最多调到5，坡度有时候3，有时候1或0.

是不是太剧烈了，要根据自己的年龄适可而止？两周没跑了，今天犹豫要不要去，先来这里问问。

 

所有跟帖： 

• 我不带表. 做2种剧烈运动, sprinting, 10 秒重复6次； 波比跳15秒重复10次 -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 12/21/2025 postreply 12:56:00

• 你就不好奇自己剧烈运动时的心率吗？我就忍不住想知道！ -ilovethisforum- ♂ (0 bytes) () 12/21/2025 postreply 14:25:09

• 我比你大太多了，我的心率也能高到187，这不，还活着！自认为心脏不错，起码没给我 -lawattaction- ♀ (506 bytes) () 12/21/2025 postreply 13:51:10

• 我觉得你说的“欠练”这两个字精准击中问题关键 -ilovethisforum- ♂ (332 bytes) () 12/21/2025 postreply 14:32:12

• 但要循序渐进，先从适宜/ 安全的心率开始 ， （ 220-年龄）* （60%~80%) -lawattaction- ♀ (97 bytes) () 12/22/2025 postreply 07:22:41

• 既然不属“健身狂人” 作为普通人，控制在最大心率范围内较安全。 -pickshell- ♀ (585 bytes) () 12/21/2025 postreply 14:02:25

• 没有不舒服，就是感觉跑不动了，要把速度调下来，换成走路 -ilovethisforum- ♂ (76 bytes) () 12/21/2025 postreply 14:37:09

• 运动需循序渐进，量力而行。 -pickshell- ♀ (117 bytes) () 12/22/2025 postreply 03:54:41

• 我腿有伤在跑步机走 最快是90几下 -hhhh- ♀ (0 bytes) () 12/21/2025 postreply 14:24:50

• 腿有伤还坚持锻炼，赞！如果是我就躺平了。 -ilovethisforum- ♂ (0 bytes) () 12/21/2025 postreply 15:34:09

• 心率该这么高吗？上周我做了个stress test，最高心速也就162，Met score 1 1.8，没有摘下口罩， -seabreeze66- ♀ (47 bytes) () 12/21/2025 postreply 14:40:21

• 根据楼上网友们的解惑，普通人不应该这么高 -ilovethisforum- ♂ (0 bytes) () 12/21/2025 postreply 14:50:31

• 我用fitbit手表， 每次看表要拍一下才有显示 -绿葱1- ♀ (327 bytes) () 12/21/2025 postreply 18:59:01

• 看一下我的建议，在医路心语（27）运动前需要知道的那些事 -南山无言- ♂ (0 bytes) () 12/21/2025 postreply 21:03:26

• 南山医生，能给个链接吗？不是我懒，是我没找到，多谢！ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 12/22/2025 postreply 07:16:08

• Link is here -dudaan- ♂ (223 bytes) () 12/22/2025 postreply 07:28:12

• 大谢！你聪明，去博客里找。我在本坛找，估计南山没在本坛贴过，所以我没找到。 -lawattaction- ♀ (329 bytes) () 12/22/2025 postreply 08:17:56

• 举手之劳 -dudaan- ♂ (0 bytes) () 12/22/2025 postreply 10:08:47

• 你的最大心率太高了，要循序渐进 -玻璃坊- ♂ (405 bytes) () 12/21/2025 postreply 23:35:36

• 首先问问自己锻炼的目的是啥，为了健康？为了长寿？为了锻炼而锻炼？为了给别人看？ -tiger00- ♀ (820 bytes) () 12/22/2025 postreply 04:14:20

• 首先手表不准，心率带准确。我48岁，实测最大心率198。做intervals 心率在185以上很正常 -Ridetolight- ♂ (0 bytes) () 12/22/2025 postreply 05:26:41

• 人和人真是不一样！再看运动坦的落花医生，马拉松全程平均160 ！最高186。教练说可以更高！push 还不够！ -lawattaction- ♀ (82 bytes) () 12/22/2025 postreply 08:40:59

• 本坛的就不要学她们了，她们是特殊材料制成的，我是仰视的，佩服的，也感谢她们无私的分享。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 12/22/2025 postreply 08:52:42

• 有趣的是，养生家五十而亡备受诟病，马拉松传递胜利消息后就一头栽倒反而备受推崇。 -周老大- ♂ (0 bytes) () 12/22/2025 postreply 09:44:35

• 哈哈 没事没事 我年龄比你大了17 岁，我的最低心率37，最高心率205。有图为证： -HenryLi- ♂ (81 bytes) () 12/22/2025 postreply 11:14:23

• 看来锻炼强度大的人睡觉时心率会很低 -dudaan- ♂ (0 bytes) () 12/22/2025 postreply 11:31:36

• Most likely it's true. -HenryLi- ♂ (147 bytes) () 12/22/2025 postreply 13:48:08

• 你列害！我也跟一个一年的，便于对比。前段时间贴过6 个月的心率情况，见我的热帖。 -lawattaction- ♀ (233 bytes) () 12/22/2025 postreply 13:22:08

• 哈哈 我们俩差不多, 几乎是兄弟姐妹啊。那就更加放心了，进一步说明了拿这个标准看的话，我们都是运动员级别的。哈哈 -HenryLi- ♂ (0 bytes) () 12/22/2025 postreply 13:45:55

• 握手！ -lawattaction- ♀ (218 bytes) () 12/22/2025 postreply 14:27:43

• 哇塞，你爸厉害！ 我爸爸 -HenryLi- ♂ (174 bytes) () 12/22/2025 postreply 15:08:14

• 每周一次太少，突然一下运动太剧烈对身体没好处。一周三次循序渐进试试。 -码农白兰度- ♂ (0 bytes) () 12/22/2025 postreply 19:37:50