分开练。练腿时上身扶一个泡沫板，练两臂时腿别动。

所有跟帖： 

• 泡沫板很有用，可以把臂和腿分开练。油管上有些视频，慢慢练。日常生活中没有打腿这个动作。: ) -Shubin- ♂ (0 bytes) () 12/05/2025 postreply 12:24:49

• 问题就出在这：日常生活中没有打腿这个动作。看来学啥都要趁年轻，小孩练着练着就会了，而老了 -lawattaction- ♀ (346 bytes) () 12/05/2025 postreply 12:44:19

• 有蛙泳基础的话，可以练习反蛙泳，就能跳过换气的动作，链接在内 -Shubin- ♂ (162 bytes) () 12/05/2025 postreply 14:52:52

• 我腿打的不好，但可以streamline 游，吸一大口气，头进水里， 岸边一蹬，能飘很远；起身再吸一口 -lawattaction- ♀ (110 bytes) () 12/05/2025 postreply 13:11:44

• 嗯，你这不是自由泳。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 12/05/2025 postreply 14:11:34