305 爱心宣言
（一）“你的心脏就是你的健康！”
请在五秒钟内抢答：“一天24小时，有多少秒钟？”
敢于抢答者很少，偶有中、小学生能够应声答出“86400秒”（60×60×24），但进一步追问：“这个数字，与我们心脏每天跳动次数有什么关系？”，能回答的就更少了。
儿童心跳较快，9个月之内的婴儿每分钟心跳140次；老人心跳较慢，成年人心跳每分钟60—80次，平均75次。
按心跳75次计，心脏每天的工作量是108000次（75×60×24）；按较少60次计，也有86400次。您学习、工作、生活、娱乐……累了，往床上一倒，呼呼酣睡8小时，可心脏呢？仍然忠于职守地为您工作，只不过稍微跳得慢一点而已（每分钟50次左右）。肔（tā，人称代词，指生命体中活的器官组织；不忍心用无生命的指物代词“它”，从《康熙字典》复活这个古人尊重生命体的词，是“他、她、它、祂、牠”家族新面孔的老成员）一天24小时，分分秒秒不停歇，似乎不顾休息，不知疲倦地工作。
当缺乏工具需截断一根细小铁丝时，人们便捏着它反复折挠，只需折挠几次或十来次，铁丝便断了（折断处发热）。汽车轮胎用橡胶等弹性、韧性极佳的材料制成，每天负重工作（即反复折挠），多则两、三年，少则几个月，便开裂报废了。
一个人活到30、60、90岁，心脏跳动（折挠）的次数简约地计算是：
30岁 80次×60×24×365×30≈1260000000＝12亿6千万次；
60岁 75次×60×24×365×60≈2360000000＝23亿6千万次；
90岁 70次×60×24×365×90≈3310000000＝33亿1千万次。
什么是奇迹？这就是奇迹！而这奇迹就发生在我们每一个人的胸腔里！
请看，大自然(上帝)制造的这个高级、柔软、坚韧、精密、奇巧、有情有义的脏器，是何等地经久耐用！肔（tā）是世界上所有器物中，最经得起折挠的！从工作量来看，心脏每天是多么辛苦、劳累！
问题在于，对这样一颗无比宝贵、具有灵性、忠心耿耿、勤勤恳恳工作的赤诚的心，竟然有人不爱护，不珍惜！
在那些茫然无知者的头脑里，根本没有“心脏需要关照、呵护”的概念。他们学习、工作、生活、娱乐的方式非常恶劣，往往超过心脏负荷的极限。他们倚仗“年轻”、“身体好”，暴饮暴食，烟酒过度，毫无约束；性爱泛滥，放纵自己；疯玩手机，狂刷游戏，赌博上瘾，昼夜颠倒；吊儿郎当，不知节制；还有“读书狂”、“工作狂”、“游乐狂”、“网虫”、“电视迷”、“低头一族”……恣意妄为，尽情发泄，贪图一时之快，侵占睡眠时间，根本没有顾及胸腔内还有一颗需要爱护的心。久而久之，坏的生活习惯使心脏积劳成疾，过早衰竭。到那无力再度挥霍生命、瘫卧病床的痛苦时刻，虽然流下了忏悔之泪，却悔之晚矣！
心脏构造精巧，坚韧结实，虽然理论上“经久耐用”，但如果不依照规律作息，长期熬夜，超负荷工作，很容易过劳犯病。尼古丁、酒精和脂肪，是肔的天然大敌，摄入过量必定戕害肔，使之生出疾病来。心脏一旦带病工作，说不定某日某时猝然停止跳动，如果抢救不及时，这颗心脏的主人，便一命呜呼，恶果自食了。——这时，您能怨怼谁、责怪谁呢？大多数非先天性心脏病英年早逝者，不怨天，不怨地，只怪自己不争气！医学研究表明，多种心血管系统病变起始于20—30岁的年轻阶段。
20世纪后期随着生产力的提高，社会财富的积累，富裕家庭增多了，于是，种种营养过剩的“富贵病”应劫而生，使心血管系统疾病成为人类健康的“头号杀手”。虽然世界卫生组织统计，每年因饥荒而死的人，数量占第一位，但那是社会问题；因艾滋病而死的人，数量占第二位，与本人吸毒、性乱等不良行为有关。世纪末，全世界真正因“病”而死亡的，心血管系统疾病仍然“位居榜首”（癌症有后来居上的趋势）。因此，对于每一个人来说，从小认识到心脏的重要性和强度极限，增加必不可少的心血管系统保健知识，爱护自己的心脏，养成健康的生活习惯，愉快地尽享天年，非常必要。
您这一辈子愿意让心脏跳动多少次？有自主选择上述“30岁—60岁—90岁”三组数字的全权。除遭遇天灾人祸，不可抗拒因素夭折之外，这个世界上还有“今朝有酒今朝醉，醉倒方休”、宁愿“牡丹花下死，做鬼也风流”的人物。他们自觉或不自觉地选择自己心跳“30岁组”的数字，甚至比这更少。当然，大多数人希望选择“90岁组”的数字。
如果您希望选择“90岁组”的数字，那么，请严格遵循“90岁组”“爱护自己、注重保健”的生活方式。
“你的心脏就是你的健康！”请牢牢记住世界卫生组织（WHO）上世纪80年代衷心劝告世人的这句金玉良言！
啊，朋友，请自爱，请呵护你的心脏!
（二） 可怕的是“无知”
笔者懂得养生的道理，是受到一位汽车司机的启发，后来不断学习、实践、体悟，才慢慢养成爱护自己，注重保健的生活习惯。
黄师傅是上世纪60年代的劳动模范，一台解放牌卡车安全行车50万公里无大修。他说：东西经不经用，全在于人对它爱不爱护，汽车也一样。早上起来发动车，一定要先把润滑油泵上来，让每一个润滑点全油润滑；起步时要慢慢启动，然后再慢慢将速度提上来；每次加油，都要确保燃油和润滑油没有杂质，一定要添加合格的、干净的油；行车时，通过眼看、耳听和触摸，感受机器的脾性，稍微有一点小小的杂音或异常，要立时停车找出毛病并排除故障……你心里时刻有车，爱护车，车就会全心全意为你工作，双赢双好，皆大喜欢！
黄师傅性格温和，开车平稳踏实，活到九十多岁无疾而终。当年，他不紧不慢地对年轻的笔者说：“人，也是一样，自己爱护自己，就活得久。抽烟喝酒无度，嫖赌逍遥通宵，毫无自我节制的人，必定寿命不长。”——这位朴实的工人师傅平淡的家常话震撼了笔者，想起临终前被癌症折磨得痛苦不堪的先父，笔者决心不抽烟，拒喝酒，绝缘牌赌，不滥交损友……成为一个“有关家国书常读，无益身心事莫为”，自我节制、安分守己的人。
一个人爱护自己的身体，首先要爱护心脏。这个最勤劳的器官，一旦生了病难以治疗，极难康复。肔的“好”、“赖”，对生命的延续起着决定性的作用。心脏一旦生病，机体供血不足，全身小毛病、大毛病便会纷至沓来。自古以来，人们认定心脏停止跳动，就是死亡。现代医学虽然新增了“脑死亡”概念，但心脏停止跳动后不能尽快恢复，结果仍然是死亡。
心脏的负重工作能力非常惊人！
心脏自重约300克，占人体总重量的0·5%（1/200）左右。每次心跳博出约70毫升血液，按24小时心跳10万次计算，一天博出约700万毫升血液（7吨），相当于自重的2万余倍！一个60岁的人，心脏做的功等于把这7吨重物，搬上了珠穆朗玛峰（海拔8,844.43米）。心脏之所以胜任如此繁重的工作，其中一个“奥妙”是肔“有张有弛，张弛有度”；心脏最懂得“不会休息便不会工作”的哲理，非常注重“劳逸结合”。
心脏是利用两次搏动的间隙进行休息的。
人的正常心率为66—70次/分钟，每次心跳约为0·9秒。其中心肌收缩时间约（工作）0·3秒，舒张时间约（休息）0·6秒。大自然的这种安排，近似于8小时工作制，休息时间约占2/3；夜间入睡后，心跳变慢约50次/分钟，心肌收缩时间仍保持约0·3秒，舒张时间延长至约0·9秒，相当于6小时工作制，休息时间约占3/4。
而且，在工作中心房、心室交替休息，休息的时间总是比工作的时间长。
当您休息、睡觉时，身体负担减轻了，新陈代谢减缓，需要泵出的血液量减少，心脏收缩的力度也随之减小，两次心跳之间的时间延长，于是，肔（tā）也得到了充分的休息。
人们应该向心脏学习，会休息的人才有精力胜任繁重的工作。千万不能无止境地透支身体，长期超负荷工作必定损害心脏的健康。
爱护心脏，作息要有规律，不但睡眠时间要充足，还要求深度睡眠好；学习、工作要张弛有度；要养成良好的生活习惯，不抽烟，不酗酒；要调整膳食结构，少吃高脂肪、高胆固醇的食物，多吃新鲜蔬菜、水果；要控制体重，避免肥胖，增加有氧运动量和户外活动时间，保持愉快的心情……虽然这些保健知识都是老生常谈，但条条做到，长期坚持，颇不容易。现代社会竞争激烈，工作紧张，往往一不留神，正常生活秩序被打乱，心脏的负担便在不知不觉中加重了。
不过，不必过分紧张，偶尔短期担负重任，事后补充休息，只要不是长期过劳，人的潜能是能够应付过来的。——这里的区别是：“知道器官有负荷极限，不能长期过劳”和“不知道这些道理，不顾一切地消耗”是两码事。可怕的是无知！医学专家说，许多人不是死于疾病，而是死于无知。其实，学习、工作、生产、社会财富增长、人生事业成功……世界上成千上万成功的事例，大多数是循序渐进，持之以恒和日积月累的结果。
有一副古对联，说透了其中的道理：
苟有恒，何必三更眠，五更起？
最无益，莫过一日曝，十日寒！
通过长期观察、学习、经验积累和体悟，除了身体力行上述常规保健知识外，笔者认为，爱护心脏，还应该每天让心脏“主动激烈跳动”几次，最少应该“主动激烈跳动”两次。
（三）什么是心脏“主动激烈跳动”？
心脏“主动激烈跳动”和“被动激烈跳动”是两码事，主动有益，被动有害。
“主动激烈跳动”是有意识的让心脏跳得比平时快。例如：跑步、爬高楼、爬山、打球、跳绳、爬杆、引体向上、俯卧撑、仰卧起坐、游泳、打拳、武术、健身房器械运动……凡是通过肢体运动，或气喘吁吁，或汗水涔涔……事先有准备、有意识地促使心脏激烈跳动的，都叫做让心脏“主动激烈跳动”。上述运动对心脏进行积极锻炼，都是有益的，每天要坚持，让心脏“主动激烈跳动”两至三次。
什么是“被动激烈跳动”？例如突然“打炸雷（晴天霹雳）”，近处放“大炮仗”，汽车轮胎爆炸或其它突如其来没有思想准备的巨响；突然跌落或摔倒；突然遇到毒蛇猛兽；半夜做恶梦受到惊吓、熟睡中“抻懒腰”用力过度、性生活高潮……由于没有思想准备或思想准备不足促使心脏“激烈跳动”，都是“被动”的、有害的，要尽量回避和减少。
为什么“主动激烈跳动”有益？
首先是对心脏本身的锻炼，不让肔（tā）养尊处优，积累脂肪，在营养过剩的情况下变得慵懒、娇贵和功能退化，使肔锻炼得越来越强健，搏击有力。
如果心跳一直平缓，不紧不慢，血液流动也是平缓的。长期如此，血液中脂肪、胆固醇和一些代谢废弃物，便可能慢慢地、日积月累地粘附在血管内壁上。血脂高的人，更容易在细动脉、毛细血管和细静脉中产生脂肪粘附。一开始，这些东西粘附得并不牢靠，但它使血流变慢，甚至吸附、滞留血球、小血团……年深月久，这些东西便会牢牢地粘附在血管内壁上，并越积越厚，使血管内腔变狭窄，并逐渐硬化而失去弹性；在心脏上则形成冠状动脉粥样硬化（冠心病），严重时，产生血栓就可能酿成心肌梗塞……
如果我们每天坚持两、三次“主动激烈跳动”，心脏的收缩力度增大，血管内压增高，血液流速加快，运动过程中的摩擦、碰撞、弯曲、拉伸、挤压、振动和冲击，就会使那些粘附得不牢的杂物，通过血流的冲刷作用带走……每天冲刷、清洗，长年累月坚持下去，保持血管畅通，血管就不会提前硬化，不会轻易出现微循环障碍，不会罹患冠心病和高血压。这种冲刷、清洗作用，强制性地使全身所有脏器和组织内部的血液，全部流动更新一遍（或更新一段时间）。笔者从长期实践中体会到，每天例行心脏“主动激烈跳动”两、三次，对降低血压，祛除疾病、保持健康，作用非常明显！
每天使心脏“主动激烈跳动”两、三次，还可以：使神经系统、窦房结（主持心脏跳动的起搏点，俗称“起搏司令部”）的兴奋、收缩和自律作用得到锻炼和加强，使血管强烈收缩和舒张，保持弹性，促进各种内分泌正常进行……好处多多，就不一一细说了。
许多心脏病人半夜猝死，笔者怀疑是“被动激烈跳动”诱发的。特别是熟睡中翻身“抻懒腰”（Chēn，四肢和腰背用力抻直）时，由于准备不足，来势猛，力度大，心脏突然蹦蹦直跳，仿佛要从口腔中蹦出来……有心脏病的人经受不住这样猛烈的动作，便心肌梗塞了。
白天头脑清醒时，没有进行心脏“主动激烈跳动”锻炼的人，夜晚熟睡中“被动激烈跳动”时，便会感觉强度大，难受。夜晚屡屡“被动激烈跳动”，便会引发次数更多的被动激烈跳动，且越来越严重，越来越难受……如果每天坚持“主动激烈跳动”锻炼，夜晚“被动激烈跳动”时感觉的力度将减轻，次数也会减少，甚至消除；偶尔发生，不会有很强烈的震撼感，不会从睡梦中惊醒，不会造成伤害。
没有思想准备的“被动激烈跳动”，危害神经系统和窦房结，扰乱内分泌；在惊吓过度时，还可能分泌出某种毒素，导致心跳紊乱，血管受损……当夜晚“被动激烈跳动”次数越来越多，越来越难受时，就会诱发和加重心脏病。
（四） “主动激烈跳动”的方法
每天坚持锻炼，让心脏“主动激烈跳动”两、三次，说起来容易，做起来很难。特别是工作繁忙、社会活动多、家庭负担重的青年、中年人，从早忙到晚，回家后累得什么都不想干了。有时候天雨，不能做户外活动；有时候张罗红白喜事，兴奋过度；有时候孩子纠缠，无法脱身；有时候客来殷勤，久坐拖延……种种困难和客观原因，处处设置障碍，很容易使人产生放弃的念头：“今天算了吧！来日方长”——怎么办？一定要克服因循懒散，一定要坚持，坚持便是胜利！坚持就拥有健康！
多年前，笔者在某杂志社当编辑，工作紧张，坐班8小时，无法锻炼，便主动争取做别人不愿意干的“接送报纸、资料和信件”工作。上午10时一趟，下午4时一趟，从四楼跑下去（没有电梯），到传达室办好交接手续，再搂着报刊书信跑上楼，风风火火，行动迅速，任务完成好，实则不事声张地进行了心脏锻炼，真是“ 见缝插针”，“工作、锻炼两不误”。——领导夸奖勤快；但也有人揶揄：傻不及的，好管闲事！
三十多年来，笔者坚持早（或晚）做温柔仰卧起坐36—72次。每次做完，心脏蹦蹦直跳，便用热乎乎的手掌捂在心窝上，将温暖、关爱和抚慰信息传递给肔（tā），欣赏肔欢快、铿锵有力的跳动，感谢肔每天忠实、辛劳的工作！
每天锻炼，让心脏“主动激烈跳动”，至少要做两次，多则不限，但次数太多，劳累过度，也没有必要。心脏“主动激烈跳动”，带动神经系统、循环系统、消化系统、肌肉、骨骼、内分泌、经络……全面得到锻炼。
这种锻炼，要循序渐进，一开始，不能蛮干，猛干。特别是有早期心脏病征兆或临界高血压的人，更应该小心从事，量力而行，慢慢增加运动量。须知欲速则不达，急于求成，适得其反。开始锻炼阶段，可测量心跳次数，一般以“110次／分钟”为度。让心脏“主动激烈跳动”的运动成为惯例之后，承受能力增强，心跳次数多一些，也就无所谓了。但一定要注意运动量，在“有氧运动”范围之内。
“有氧运动”不能以词释义，不是“在氧气充足的环境中运动”，而是指“在血液能够供给心肌足够氧气条件下的适量运动”。其目的是提高心脏的耗氧量，改善呼吸和心血管系统的功能，对身体健康有特别的促进作用。一般用心律作为衡量“有氧运动”是否过量的标准：运动时心律不超过150次／分钟，为“有氧运动”，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；运动时心律在150—160次／分钟之间，为“半有氧运动”，此时血液已不能充分给心肌供氧；运动时心律超过160次／分钟以上，为“无氧运动”，因为此时血液中的氧气对心肌来说已是供不应求了。
“有氧运动”强调运动不过量，以不干扰正常生活、工作和学习为度；但要求持之以恒，不能“一日曝，十日寒”。“有氧运动”的运动量因年龄而异，因人的体质而异，因偶尔运动和长期坚持运动而异。标准的“有氧运动”是：“微汗即止，因运动产生的疲劳感睡一觉就消除了，对第二天正常工作、学习没有任何影响。”
运动项目则选择自己喜爱、条件允许、不需要邀伴可单独完成的，并注意综合效应。例如，跑步、跳绳，是一种全身运动，运动量较大，一、两分钟，心脏便会激烈跳动；引体向上和俯卧撑，只须做十来次，心脏便会“主动激烈跳动”；仰卧起坐锻炼了腰肌、腹肌、背肌、颈肌……一弯一折，一缩一伸，使整个胸腔、腹腔的脏器：心、肺、胃、肝、肾、脾、血管、神经、骨骼……全部得到了拉伸、压缩、折挠，好处多多。——附带说一句，每天坚持做仰卧起坐30次以上，可消除“将军肚”和腹部肌肉松弛，保持腹部脏器健康，不会患消化、生殖、泌尿系统疾病。
有氧运动的时间不宜太长，最好在三、五分钟之内完成，最多不超过十分钟。时间拉长，难以坚持。一般微汗即止，不宜多出汗；出汗多不换内衣易感冒，换衣则太费事。每次运动量以自我感觉不心悸，不难受，不乏力，不影响正常工作、学习和生活为度。不要太劳累，过度劳累难以坚持。
有条件的人，到周末再来一次量大的运动，出一身臭汗，淋一个热水澡，伸直双腿美美地睡一觉，会感觉身心无比愉悦。周末加大运动量，等于给全身脏器、血管和肌肉组织，来一次大扫除，大换血，彻底清除一周积累的代谢废弃物和残余毒素，消耗多余的脂肪，锻炼脏器的承受能力……对身心健康，大有裨益。
（五）《爱心宣言》
从前，每一个医学院毕业生步入医师职业之前，都要举手宣读《希波克拉底（Hippocratic，公元前460—前377年，古希腊名医，西方医学之父）誓言》。笔者模仿，试作《爱心宣言》如下（请爱心朋友修改、补充或重新撰写）：
我决心爱护自己，从爱护心脏做起；我决心注重保健，从保健心脏做起。我誓言不抽烟，不酗酒，过有节制的简朴的低碳节能生活；我每天至少让心脏主动激烈跳动两、三次；我严于律己，不做损害他人和社会的坏事；我努力学习和工作，不求轰轰烈烈，但求美好、平静而又快乐的人生！感谢高级、柔软、坚韧、精密、奇巧、有情有义的心脏，感谢这颗无比宝贵、具有灵性、为我忠心耿耿、勤勤恳恳工作的赤诚的心！
2010-01-01 于 加拿大 2025-5-17修改 2025-9-27 校
【补充】日本名医池谷敏郎博士依据30多年的行医经验，总结出：每天三次，每次“原地小跑步”一分钟，可促进血液循环，软化血管，达到不患心血管疾病，健体强身的目的。其操作方法是：放松肩膀，手臂自然摆动，腹部用力挺着，脚尖踮起，原地小跑步。这种无须任何器材、不用外出锻炼、节时省事、简单易行的健身方法，现已风靡日本。众多女性证实，持之以恒地小跑步，还可保持姣好的身材。——评论：此法与本文倡导的“每天让心脏激烈跳动两、三次”异曲同工。
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