小周天（任督二脉循环）修成所需的时间差别很大，因为它受体质、年龄、生活习惯、修炼方法、是否有师指导等多种因素影响。
我可以用一个比较传统的道家与现代气功结合的经验范围给你参考：
1. 有经验指导、且每天稳定练习
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初学者体质较好（无明显慢性病，气血较充足）
→ 约 3~6 个月 可出现较稳定的小周天气感和循环。 -
天赋佳、悟性高、方法对
→ 1~3 个月 甚至更快能打通。
2. 自学或练习不稳定
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练习频率低，或姿势、呼吸、意守方法不够正确
→ 可能需要 1~2 年 才有明显气机连贯。 -
如果生活作息紊乱、情绪常波动，则可能很难真正打通。
3. 影响时间长短的关键因素
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身体状态
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气血充足者进展快；气血亏虚、寒湿重、经络阻塞者进展慢。
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方法与节奏
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先通任督中的气机流动，再谈打通整条脉络，切勿急功近利。
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练习频率
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建议每天 20–40 分钟，早晚各一次，持之以恒。
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心境
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心急、执着气感，反而易阻塞气机；平和心态更容易顺畅。
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4. 一个常见的循序渐进阶段
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1–2 周：丹田有温热感或胀感。
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1–3 个月：气感沿脊柱缓慢上行，有时到后颈或头顶。
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3–6 个月：气机能自然越过百会，下行任脉至丹田。
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之后：循环越来越自然，甚至在日常状态下也能自发运转。
