我是腰间盘突出的老病号了。大约20年前来过一次，MRI确诊，一个间盘突出，一个包膜破裂后间盘里的胶质出来。导致坐骨神经痛，直到小腿中部，也是这个时候看医生确诊的。时间上算，是间盘出来的事故六个月后。
一直比较注意腰部的保护，自己理疗。最有效和偷懒的办法是睡觉（仰睡）时腰小面垫一条两寸直径的软布条。这个布条可以是洗澡用毛巾滚出来的，最近领导做了一个布套，两寸直径，里面塞锯末，也很好用。尽量不弯腰，都是蹲下去。这20年很少出状况。基本恢复到扛50磅问题不大，就是保持腰挺直。领导也说算家里的壮劳力。
上周四爬树摘桃，下来时一看周围没凳子，就一米左右的高度，就跳下来了。开始也没事，吃了饭洗了澡，就去上班。一到办公室就开始觉得腰出问题了，赶紧坐下来，少走动，背靠一个腰部有支撑的椅子，尽量挺腰。。。这么熬到下班，腰是越来越难受，手指按上去，能按到酸疼的部位在两块骨头之间。自己琢磨又是间盘问题。
回家吃了晚饭，赶紧吃了一片celecoxib，这是我让家庭医生开的常备药，为腰疼准备的，每年15-30片。Advil其实对我也很有效，就是止疼时间短，也伤胃。大约一小时后疼痛减轻，就找出来一个六寸直径两尺长的泡沫塑料圆筒（Walmart买的，做理疗用），放腰下，仰躺，慢慢地滚动，等疼痛越来越容易忍受，就把幅度加大点：两脚脚心相对，拉近点，膝盖两边往下压；把腰往上挺，再落下来，利用重力敲击腰部。。。停了跑步/走路锻炼三天，昨晚今天早晨恢复走路和跑步了。走多了，还会感觉腰部有点酸，尤其坑坑洼洼不平路面导致的震动。药就吃了一次，这两天在家，坐时腰后面顶一个枕头，时不时会在圆筒上滚个10-15分钟，睡觉还是那个两寸直径的布袋条。。。明天要开长途，让领导记住给我放一个枕头垫腰后。。。
就和网友们share一下我的经验。祝大家健康平安！
