有不少出入啊

想要动尾椎筋膜，需要踮脚，提肛和舌头伸出去，伸不伸手无所谓。

第二的步骤是肛门往下压，舌头收回来，然后蹲下。

这才是正确的，闭嘴和提高同时进行是自己和自己较劲，没有什么好处。