如果你每天早上能6点起来，那就晚上9点半吃药。

来源: tiger00 于 2024-10-15 17:41:17 [] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (889 bytes)

别强迫自己睡，10-11点睡？褪黑色素8点左右吃1-3毫克足够了，你的时差该倒过来了。

早上起来后晒晒太阳，对着太阳的方向（不要直视），这样也可以调节睡眠。还有试试静坐听音乐放松等等。

也许你是焦虑，越睡不着越焦虑，有时焦虑你感觉不到的，我平时也不吃安眠药了，但假如哪天上班，头晚吃2片安眠药有时也不管用（Zopiclone)，我知道是焦虑，担心睡不着早上起不来。焦虑的话最好的药是安定（ Ativan), 但安省前几年把这个药排入管理药类，家庭医生不开了。

你试试让家医开点抗焦虑的药？

我很多年前试过 Ambien，效果很好，但2个月就开始忘记词，吓坏了，再也不吃，个人体质吧，4月梅吃了几十年也没事。

 

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