每5個人中就有3人死於慢性炎症性疾病，估計80%的人類疾病都與炎症有關
以下是7個簡單的抗炎方法（它們可能會拯救你的生命）：
1. 天然草藥和香料
西醫往往忽視了天然療法，但它們在世界各地廣泛用於抗炎：
- 大蒜
- 生薑
- 姜黃
- 人參
- 肉桂
- 綠茶
- 胡蘆巴籽
將這些食材加入你的飲食中，你將看到顯著的抗炎效果。
2. 古飲食法（Paleo Diet）
加工食品會引發炎症。
添加的糖分會導致血糖飆升，進而引發胰島素抵抗，而過多的Omega-6脂肪酸則會導致慢性炎症。
堅持30天的古飲食法（即去除所有加工食品）將有助於你的身體重啓，恢復健康狀態。
3. 戒煙戒酒
香煙中的有毒化學物質會在體內引發炎症。
酒精則會導致全身，尤其是肝臟的炎症。
出於多方面的健康考慮，特別是如果你關注炎症和慢性疾病，盡量減少吸煙和飲酒。
4. 保持水分充足
充足的水分可以確保身體的自然排毒過程順利進行，幫助對抗炎症。
通過以下習慣變化，保持水分攝入變得簡單：
- 購買一個好用的水瓶
- 在喝咖啡前先喝32盎司的水
- 每餐都配合飲用水
這些小改變將有助於保持身體健康，減少炎症。
5. 避免過度高強度間歇訓練（HIIT）
壓力會引發炎症。
如果你的生活已經充滿壓力，最後需要的就是高強度的鍛鍊（如橙色理論健身或CrossFit）。這些訓練方式可能加重身體的壓力負擔。
每周進行2-3次低強度力量訓練和適量的步行，能在減壓的同時保持健康，是更好的選擇。
6. 以非破壞性方式解壓
減壓的方式並不是喝12瓶啤酒。
它可以是：
- 伸展運動
- 冥想
- 寫日記
- 長時間散步
- 呼吸練習
找到健康的減壓方式，你的身體會因此感謝你。
7. 提升睡眠質量
工作繁忙和家庭生活常常讓人難以保證7-8小時的睡眠（相信我，我懂）。
但如果無法確保足夠的睡眠時間，你可以專注於提升睡眠質量：
- 讓房間保持涼爽和黑暗
- 補充甘氨酸鎂
- 睡前1小時關閉電子設備
這些小改變會幫助你獲得更高質量的休息，恢復身體狀態。
今天就能用上的7個抗炎小貼士：
- 保持水分充足
- 嘗試古飲食法
- 避免過度高強度間歇訓練
- 提升睡眠質量
- 避免吸煙和飲酒
- 尋找健康的減壓方式
- 利用天然草藥和香料
讓這些習慣成為日常的一部分，幫助你對抗炎症，守護健康。
图文均转自网络
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