下面是我收集到的资料，但我认为这些资料只是参考，不是特别重要。
因为宣传帮助睡眠、对后背疼有效果的补充剂很多。亚马逊上，很多评论说酸樱桃能够缓解肌肉疲劳、肩背酸痛、降尿酸。
关键是要自己吃一下，能够感受到有效果的产品，才是真正的好产品。
这个产品是我和亲戚朋友吃的有效的，所以推荐一下。当然不见得对所有人都有效，所以是仅供参考。
==================
磷脂酰丝氨酸（PS）是人体膜中的主要酸性磷脂，占成人血浆和细胞内膜总磷脂质量的2%-20%。在健康的人脑中，髓磷脂富含PS ，灰质的PS含量从出生到80岁翻倍。在整个人体中，PS是内质网、核膜、高尔基体、质膜内（胞质）小叶、线粒体外膜和髓鞘的结构成分。人灰质中约20%至30%的PS以1-硬脂酰基-2-二十二碳六烯酰基-sn-甘油-3-磷酸丝氨酸的形式存在。
大多数从头合成的 PS，包括在中枢神经系统内合成的 PS，都是由 PS 合酶 1- （PSS1-） 催化丝氨酸取代胆碱在内质网 （ER） 的线粒体相关膜 （MAM） 结构域内的 PS 上产生的 。一些新合成的PS从内质网转运到质膜的内部（细胞溶质）小叶。
PS掺入神经元细胞膜会影响神经递质乙酰胆碱（ACh）、去甲肾上腺素、5-羟色胺和多巴胺的代谢。神经元内分泌颗粒与突触前膜融合需要足够量的富含 DHA 的 PS，随后在动作电位和适当的突触后神经递质受体的细胞内传递过程中将神经递质分子释放到突触间隙中。
在完整的老年大鼠中，摄入的PS通过增加细胞膜的流动性来增加神经元间通讯，消除刺激诱发的ACh释放，胆碱能功能和认知问题解决的典型年龄依赖性降低，并刺激测试学习能力和短期记忆的任务的增强表现。
磷脂酰丝氨酸是健康的神经细胞膜和髓鞘所必需的。人脑的老化与损害神经传递的生化改变和结构恶化有关。外源性 PS （300–800 mg/d） 在人体中被有效吸收，穿过血脑屏障，并安全地减缓、停止或逆转神经细胞的生化改变和结构恶化。它支持人类的认知功能，包括短期记忆的形成、长期记忆的巩固、创造新记忆的能力、检索记忆的能力、学习和回忆信息的能力、集中注意力和集中注意力的能力、推理和解决问题的能力、语言技能和沟通能力。它还支持运动功能，尤其是快速反应和反射。
除了在大脑中产生外，PS还天然存在于某些食物中，如大豆、白豆、卷心菜、向日葵、肥鱼、内脏和蛋黄。
磷脂酰丝氨酸的研究
1. 可以提高运动表现
磷脂酰丝氨酸补充剂可能有助于增加运动能力和改善运动表现。研究人员还发现，磷脂酰丝氨酸可能有助于减轻肌肉酸痛，并防止皮质醇水平升高，皮质醇是一种压力荷尔蒙，通常因过度训练而发生。
2. 可改善记忆力减退
磷脂酰丝氨酸通常用于减缓与年龄相关的记忆丧失。在发表在《临床生物化学与营养学杂志》上的一项研究中，78 名患有轻度认知障碍的老年人被分配接受为期六个月的磷脂酰丝氨酸补充剂或安慰剂治疗。在六个月结束时进行的测试中，发现服用磷脂酰丝氨酸的参与者的记忆力显着改善。
3. 可缓解抑郁症
磷脂酰丝氨酸被认为在帮助调节情绪方面发挥作用。例如，在 2015 年发表在《精神疾病》上的一项研究中，65 岁以上的重度抑郁症患者每天服用 3 次含有磷脂酰丝氨酸和 omega-3 脂肪酸 DHA 和 EPA 的补充剂，持续 12 周。4在研究结束时，抑郁量表的分数有所提高。
在推荐磷脂酰丝氨酸（或DHA）治疗抑郁症之前，需要更多的大规模、精心设计的临床研究。例如，这项精神疾病研究无法得出磷脂酰丝氨酸、DHA、EPA 或补充剂组合是否有益的结论。
4.多动症症状
2012年发表在《欧洲精神病学》上的一项研究表明，将磷脂酰丝氨酸与omega-3脂肪酸结合使用可能有助于治疗儿童ADHD症状。5在这项研究中，200名患有ADHD的儿童被分配到15周的安慰剂或含有磷脂酰丝氨酸和omega-3脂肪酸的补充剂的治疗。研究结果显示，与安慰剂组相比，接受磷脂酰丝氨酸和 omega-3 脂肪酸组合治疗的参与者的多动/冲动行为明显减少，情绪改善幅度更大。
2014年发表的另一项研究将磷脂酰丝氨酸与安慰剂在被诊断患有ADHD的儿童中进行了比较。6两个月后，治疗组在听觉记忆、注意力不集中和冲动方面表现出显着改善。这是一项仅涉及36名儿童的小型研究。需要进行更多和更大规模的研究，以进一步评估安全性和有效性。
5.可能降低皮质醇水平
一些研究表明，补充磷脂酰丝氨酸会降低人体的皮质醇水平，一种身体在压力下产生的类固醇激素。皮质醇在调节身体的许多功能方面也起着重要作用。高水平与血糖和血压升高等不利健康影响有关，因此控制皮质醇水平是有益的。
磷脂酰丝氨酸（PS）可以用作温和的助眠剂。它可以调节皮质醇和新陈代谢，有助于保持睡眠周期的平衡。
在帕金森病研究中发现，患者脑细胞中的磷脂酰丝氨酸（PS）水平被耗尽，从而导致睡眠紊乱。在帕金森病动物模型中，通过补充磷脂酰丝氨酸（PS），可以恢复正常的睡眠模式。
有临床研究表明：PS磷脂酰丝氨酸具有改善睡眠、缓解压力、调节情绪、抗疲劳、激活脑活力（如记忆力、学习力、注意力）等功效。
-------------
酸樱桃最常见的10个功效与应用
1、有效降低尿酸水平，防治痛风
正常来说，血液中含有少量的尿酸，但是痛风病人血液中有很多。身体对这些尿酸毫无办法，于是这些尿酸就结晶成小石头，并随着血液沉积到大脚趾和关节等处，造成巨大疼痛和不适。
加州大学戴维斯分校开展了一项研究，目的是探明每天2份（一共280克）的樱桃对痛风到底有没有效果。结果是，吃完樱桃的第二天，女性患者血液中的尿酸就下降了15%。另外一个研究中，45颗新鲜无核的樱桃早餐后的5小时内，研究对象的尿酸水平有了明显降低。
2、缓解骨关节炎引起的疼痛、保护关节
一项对美国2700万骨关节炎患者的调查表明，樱桃可缓解骨关节炎引起的疼痛。美国贝勒研究所研究人员认为，酸樱桃制成的药丸可以成为这类关节炎患者的疼痛缓解剂。
有近一半多参与2007年贝勒研究所试验性研究的患者，在服用樱桃丸制剂8周后关节的疼痛和功能均得到了明显改善。骨关节炎是关节炎的一种常见类型，属于退行性疾病，对手、脚、脊柱和大的承重关节，如髋关节和膝关节有明显影响。被列入这项酸樱桃药丸功效研究的是膝骨关节炎的患者。
3、促进血红蛋白再生，对贫血患者补益
樱桃含铁量高，位于各种水果之首。铁是合成人体血红蛋白、肌红蛋白的原料，在人体免疫、蛋白质合成及能量代谢等过程中，发挥着重要的作用，同时也与大脑及神经功能、衰老过程等有着密切关系。常食樱桃可补充体内对铁元素量的需求，促进血红蛋白再生，既可防治缺铁性贫血，又可增强体质，健脑益智。
4、改善失眠
根据发布在2010年《医学食物期刊》（TheJournalofMedicinalFood）上的研究报告，每日饮用樱桃汁可以减少失眠症状的严重性、降低入睡后醒来的时间。樱桃的花青素含量最为丰富。研究发现，花青素的COX抑制效果跟布洛芬和萘普生相同。研究者认为，除了缓解炎症和疼痛，长期摄入花青素还可以降低患痛风和中风的危险。而且，花青素还可能会大幅度降低患上结肠癌的危险。
5、缓解肌肉酸痛
随着年龄增大，人体肌肉的数量与力量均会逐渐下降，尽管锻炼有助于缓解这个过程，但高强度或过度的运动会使肌肉损伤，导致氧化压力、发炎和疼痛。人类研究证明，每日食用酸樱桃可显著减少肌肉疼痛与力量丢失，并能使人体更快的从锻炼疲劳中恢复，能有效保护肌肉，避免损伤。
6、抗氧化
酸樱桃中富含花青素，花青素是纯天然的抗衰老的营养补充剂，研究证明是当今人类发现最有效的抗氧化剂，其抗氧化性能比维生素E高出五十倍，比维生素C高出二百倍。
7、益气补血
酸樱桃的含铁量居水果之首，比苹果高20到30倍；维生素A比葡萄高4至5倍；维生素C的含量更是丰富到超乎想像。
8、预防心血管疾病
低密度脂蛋白（LDL）指标的升高是动脉硬化及其他心血管疾病发病的重要危险因素。常规的医疗方法是使用他汀类与贝特类药物降低血脂，但有些病人会出现副作用，例如肌肉疼痛、肝功能受损等。研究发现，每日饮用8盎司（约240ml）酸樱桃汁可使血清甘油三酯水平降低17%，胆固醇也获得一定程度的降低，且无任何副作用，十分有利促进心血管健康。
9、糖尿病
动物研究发现，肥胖大鼠持续食用酸樱桃粉90天后，其脂肪含量、腹部重量、高脂血症、炎症标志物的表达以及肿瘤坏死因子等代谢综合征的相关指标均显著下降，并伴随其他有益的代谢改变——而代谢综合征通常是型糖尿病发病的前驱。
10、神经退行性疾病
衰老与氧化压力的联合作用会引起大脑特定部位神经细胞的死亡，从而导致神经退行性疾病，包括老年痴呆、帕金森症、肌菱缩性侧索硬化症等，认知能力也会全面下降。研究证实，酸樱桃内异常丰富的抗氧化物质能有效保护神经细胞避免氧化压力造成的细胞损伤。
建议人群：
关节炎、痛风人群
三高人群，心脑血管病人群
希望延缓衰老的人群
关节炎、记忆力下降人群
经常运动、肌肉疼痛的人群
中老年人群
=========
【1】Haidari F Jr, Mohammad Shahi M, Keshavarz SA, Rashidi MR. Inhibitory Effects of Tart Cherry (Prunus cerasus) Juice on Xanthine Oxidoreductase Activity and its Hypouricemic and Antioxidant Effects on Rats. Malays J Nutr. 2009 Mar;15(1):53-64. Epub 2009 Mar 15. PMID: 22691805.
【2】Jacob R, Spinozzi G, Simon V. Consumption of cherries lowers plasma in healthy women. J Nutr 2003; 13:1826–9.
【3】Martin KR, Coles KM. Consumption of 100% Tart Cherry Juice Reduces Serum Urate in Overweight and Obese Adults. Curr Dev Nutr. 2019 Feb 25;3(5):nzz011. doi: 10.1093/cdn/nzz011. PMID: 31037275; PMCID: PMC6483050.
【4】Wang C, Sun W, Dalbeth N, Wang Z, Wang X, Ji X, Xue X, Han L, Cui L, Li X, Liu Z, Ji A, He Y, Sun M, Li C. Efficacy and safety of tart cherry supplementary citrate mixture on gout patients: a prospective, randomized, controlled study. Arthritis Res Ther. 2023 Sep 7;25(1):164. doi: 10.1186/s13075-023-03152-1. PMID: 37679816; PMCID: PMC10483724.
【5】 Zhang Y, Neogi T, Chen C et al. Cherry consumption and decreased risk of recurrent gout attacks. Arthritis Rheum 2012;64:4004–11.
【6】Sautner J, Eichbauer-Sturm G, Gruber J, Lunzer R, Puchner R. Empfehlungen der Österreichischen Gesellschaft für Rheumatologie und Rehabilitation zu Ernährung und Lebensstil bei Gicht und Hyperurikämie– Update 2022 [2022 Update of the Austrian Society for Rheumatology and Rehabilitation nutrition and lifestyle recommendations for patients with gout and hyperuricemia]. Z Rheumatol. 2023 Feb;82(1):71-81. German. doi: 10.1007/s00393-022-01286-2. Epub 2022 Nov 24. PMID: 36424414; PMCID: PMC9895016.
【7】Johnson SA, Navaei N, Pourafshar S, Jaime SJ, Akhavan NS, Alvarez-Alvarado S, Proaño GV, Litwin NS, Clark EA, Foley EM, George KS, Elam ML, Payton ME, Arjmandi BH, Figueroa A. Effects of Montmorency Tart Cherry Juice Consumption on Cardiometabolic Biomarkers in Adults with Metabolic Syndrome: A Randomized Controlled Pilot Trial. J Med Food. 2020 Dec;23(12):1238-1247. doi: 10.1089/jmf.2019.0240. Epub 2020 May 19. PMID: 32429737; PMCID: PMC7757578.
【8】Desai T, Roberts M, Bottoms L. Effects of short-term continuous Montmorency tart cherry juice supplementation in participants with metabolic syndrome. Eur J Nutr. 2021 Apr;60(3):1587-1603. doi: 10.1007/s00394-020-02355-5. Epub 2020 Aug 12. PMID: 32789528.
【9】Moosavian SP, Maharat M, Chambari M, Moradi F, Rahimlou M. Effects of tart cherry juice consumption on cardio-metabolic risk factors: A systematic review and meta-analysis of randomized-controlled trials. Complement Ther Med. 2022 Dec;71:102883. doi: 10.1016/j.ctim.2022.102883. Epub 2022 Aug 28. PMID: 36038032.
【10】Sinclair J, Dillon S, Allan R, Brooks-Warburton J, Desai T, Lawson C, Bottoms L. Health Benefits of Montmorency Tart Cherry Juice Supplementation in Adults with Mild to Moderate Ulcerative Colitis: A Protocol for a Placebo Randomized Controlled Trial. Methods Protoc. 2023 Aug 27;6(5):76. doi: 10.3390/mps6050076. PMID: 37736959; PMCID: PMC10514793.
【11】Mayta-Apaza AC, Pottgen E, De Bodt J, Papp N, Marasini D, Howard L, Abranko L, Van de Wiele T, Lee SO, Carbonero F. Impact of tart cherries polyphenols on the human gut microbiota and phenolic metabolites in vitro and in vivo. J Nutr Biochem. 2018 Sep;59:160-172. doi: 10.1016/j.jnutbio.2018.04.001. Epub 2018 Apr 7. PMID: 30055451.
【12】Gao R, Chilibeck PD. Effect of Tart Cherry Concentrate on Endurance Exercise Performance: A Meta-analysis. J Am Coll Nutr. 2020 Sep-Oct;39(7):657-664. doi: 10.1080/07315724.2020.1713246. Epub 2020 Jan 27. PMID: 31986108.
【13】KyleLevers,RyanDalton,ElfegoGalvan,AbigailO’Connor,ChelseaGoodenough,SundaySimbo,StephenCrouse&Richard B.Kreider(2016)Effects of powdered Montmorency tart cherry supplementation on acute endurance exercise performance in aerobically trained individuals,Journal of the International Society of Sports Nutrition,13:1,DOI:10.1186/s12970-016-0133-z
【14】Kuehl KS, Perrier ET, Elliot DL, Chesnutt JC. Efficacy of tart cherry juice in reducing muscle pain during running: a randomized controlled trial. J Int Soc Sports Nutr. 2010 May 7;7:17. doi: 10.1186/1550-2783-7-17. PMID: 20459662; PMCID: PMC2874510.
【15】Howatson G, McHugh MP, Hill JA, Brouner J, Jewell AP, van Someren KA, Shave RE, Howatson SA. Influence of tart cherry juice on indices of recovery following marathon running. Scand J Med Sci Sports. 2010 Dec;20(6):843-52. doi: 10.1111/j.1600-0838.2009.01005.x. PMID: 19883392.
【16】María Garrido, Javier Espino, David González-Gómez, Mercedes Lozano, Carmen Barriga, Sergio D. Paredes, Ana B. Rodríguez, The consumption of a Jerte Valley cherry product in humans enhances mood, and increases 5-hydroxyindoleacetic acid but reduces cortisol levels in urine, Experimental Gerontology,Volume 47, Issue 8,
2012,573-580.
【17】Howatson G, Bell PG, Tallent J, Middleton B, McHugh MP, Ellis J. Effect of tart cherry juice (Prunus cerasus) on melatonin levels and enhanced sleep quality. Eur J Nutr. 2012 Dec;51(8):909-16. doi: 10.1007/s00394-011-0263-7. Epub 2011 Oct 30. PMID: 22038497.
【18】Losso JN, Finley JW, Karki N, Liu AG, Prudente A, Tipton R, Yu Y, Greenway FL. Pilot Study of the Tart Cherry Juice for the Treatment of Insomnia and Investigation of Mechanisms. Am J Ther. 2018 Mar/Apr;25(2):e194-e201.
【19】Ou B, Bosak KN, Brickner PR, Iezzoni DG, Seymour EM. Processed tart cherry products--comparative phytochemical content, in vitro antioxidant capacity and in vitro anti-inflammatory activity. J Food Sci. 2012 May;77(5):H105-12. doi: 10.1111/j.1750-3841.2012.02681.x. PMID: 23163942.
选择“Disable on www.wenxuecity.com”
选择“don't run on pages on this domain”
